冬季是一个紧凑的季节。忙工作、忙家庭、忙过年...时间唰一下就过去了。再加上天冷，饮食和运动安排都成了难题。
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日本一项针对青年女性的研究指出，夏季和冬季相比，基础代谢下降约20%。也就是说，冬季气温较低，基础代谢反而是升高的。
冬季减肥难，主要问题还是在于吃得多、动得少，以及年底工作忙碌所带来的压力、睡眠问题。
如何破局？建议大家按下列情况逐一解决：
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忙碌、加班亦或是冬天赖床不起，饮食不规律、空腹时间太长，下一步很容易就是饿过头进食过量。
这样饥一顿饱一顿是最容易胖人的。
如果饭点要忙，建议安排多一次加餐，或先吃正餐的一部分食物。
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因为基因-时间节律的缘故，冬季的食欲确实比平时更旺盛一些。不过更多情况下，冬天多吃是为了御寒。进食可以产生热能暖身，如果是暖乎乎、热辣辣的食物，更忍不住多吃。
皮肤是人体的主要散热途径，穿好秋裤、大衣，戴好帽子围巾手套三件套，避免将皮肤裸露在冷空气中，自然可以减少热量散失。有余力的，可以增加抗阻运动，增加肌肉量，身体产热、御寒的能力会更强。
蛋白质产生的食物热能是最高的。如果选择喝酒、吃主食或油炸、甜食这类高热量食物，进食产生的热能很快就会退却，不仅挨冻，还胖人。1.铁：贫血的人更怕冷、代谢更慢，女性，尤其是长期节食减肥的女性，重视铁的补充。冬季恰好是进补的季节，可根据个人体质，适当吃牛肉、羊肉、干大枣、桂圆等食物。2.碘：减肥期间控盐太厉害的人容易缺碘，而碘是制造甲状腺激素的原料，缺乏易导致甲减，怕冷、代谢减慢。3.维生素D：冬日昼短夜长，打工人早出晚归，日照不足，更容易缺乏维生素D。维生素D缺乏时容易加重胰岛素抵抗、囤积脂肪，也更容易情绪低落，失眠或情绪性多吃。建议每天单独补充400IU维生素D。4.维生素B族：年底节奏快、工作忙碌、精神消耗较多，如果不及时补充，会占据本应用于代谢脂肪的那部分维生素B族，被迫减慢代谢。5.优质的碳水：如果日常节奏快、压力大，建议在每天的早餐里安排充足、优质的碳水，可抵消压力激素皮质醇所带来的肌肉消减、气血亏损，对减肥有帮助。
