减肥遇上便秘，怎么办？
美体
生活
2022-04-27 16:00
广东
![]()
现在不少人都会有便秘问题。尤其是肥胖或者正在减肥期的人群，便秘更是一种常见的烦恼。
平时2~3天才排便一次，一旦开始减肥，便秘就更严重了，这是什么情况？
![]()
便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，伴排便困难、粪便干结。便秘是临床上常见的症状，多长期持续存在，影响生活质量。
常见的便秘分为三类：
1.功能性便秘：指肠蠕动减慢引起的的慢传输型便秘。
2.梗阻型便秘：指肛门的功能或直肠的功能不正常，导致大便没法正常排出。
3.混合型便秘：第一类和第二类情况同时存在，常见症状为大便干硬、排便时间延长、患者排便不尽。
如果最近便秘了，看看自己饮食生活上是否有这些问题：1.节食减肥，吃得太少，没有足够的食物残渣刺激肠道蠕动。2.蔬菜水果全谷物吃得少，膳食纤维不够，影响肠道蠕动。4.工作压力大，睡眠不足，交感神经长期兴奋，抑制胃肠道的蠕动。短期内出现便秘的情况，往往可以通过饮食和生活的调整得到改善，而长期便秘则更应该引起警惕。
![]()
长期便秘可能导致肛裂以及出现痔疮问题，甚至引起肠梗阻或其它肠道疾病，特别是患大肠癌的概率比正常人甚至高10%。同时有剧烈腹痛、腹胀及呕吐等症状，即急性便秘，应考虑有肠梗阻的可能。便秘与腹泻交替，并有脐周或中、下腹部隐痛，多提示为肠结核或腹腔内结核、克罗恩病、慢性溃疡性结肠炎或肠易激综合征等病变。下腹部或直肠、肛门内胀痛不适，用力解出坚硬而粗大的粪团后胀痛减轻，多提示为直肠性便秘，即排便刺激减弱。如果是左下腹隐痛不适，解出呈栗子状的坚硬粪团后，隐痛缓解，多提示结肠痉挛或肠易激综合征。不同的便秘原因，治疗方案也是不一样。长期便秘最好直接去医院做检查，确定病因才达到更好的治疗效果。
![]()
减肥前排便还比较正常，但是一旦开始减肥，就会出现便秘。这是为什么呢？减重期间，很多人吃得会比平时少，尤其是通过节食减肥的人群。摄入量少，食物的残渣就少，对肠道的刺激作用减弱，导致肠道动力不足。这种情况可以通过补充膳食纤维来缓解。膳食纤维分为两类，可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。水溶性膳食纤维：吸水后，变成胶冻状，可吸附肠道内的有害物质并将其排出体外，有益菌喜欢的饵料，能增加肠道内的有益菌。食物来源：海藻类、魔芋类（魔芋豆腐、魔芋丝结）、秋葵、山芋、莼菜、琼脂、菊粉等。不可溶性膳食纤维：吸收水分后，体积膨胀变大，增加粪便数量，刺激肠道，促进肠蠕动。食物来源：杂粮（糙米、麦麸、红薯等）、大豆、牛蒡、蘑菇、卷心菜、苹果、绿色叶子菜等。除此之外，多数减重人群都会控制油脂的摄入。这样虽然减少了热量，但有利也有弊。少了油脂，肠道就少了润滑剂，排便也会变得困难。可以试试这些方法：如果是上火引起的便秘，可以喝下火的茶饮，比如金银花茶，菊花茶等等。
如直接早上起来空腹吃熟透香蕉、火龙果、紫薯搭配酸奶黑芝麻一起吃，做成奶昔的效果更好。
除了饮食外，还要注意生活习惯的改变，养成每天适量运动、定时如厕的习惯。上厕所时要专心，不要拖延大便时间，平时也不要人为地控制排便感，有排便感觉就要去如厕。从生活和饮食的细节上做出改变，才能从根源上解决便秘问题。
![]()
![]()
