这样减肥是逆龄还是促老？最好35岁前能搞明白~
美体
2024-04-19 14:04
广东
年轻人有什么特征？代谢旺盛、光吃不胖、身体健康、活力四射都说减肥就像一场不动刀子的整容，看上去可以年轻十几岁~很多人会在意减肥期间自己脸上的胶原蛋白有没有变少，皮肤会不会松弛，却很少人在意自己的肌肉量会不会在减少。有的人会说：“少就少呗~我又不喜欢肌肉硬邦邦的感觉，显得人很壮。增肌留给那些爱健身的人做就好了。”肌肉这个东西，每个人都有，只是多和少的区别。它不仅仅代表着线条感和力量，更重要的是维持代谢平衡和正常运动。基础代谢是人躺着一动不动时，身体维持最基本生命体征所消耗的能量。而肌肉量和基础代谢有关。一公斤的肌肉可以消耗掉的热量远超过2.6公斤的脂肪，也就是说肌肉量越高，基础代谢越高，躺着也可以帮你燃烧热量。同样的食物量，基础代谢率高的人，吃完可能还能瘦；而肌肉太少、基础代谢率低的人，没吃完可能就胖了。能量在身体里有三个储存仓库：肝脏、肌肉和脂肪。肌肉这个储存仓库越小，分给肝脏和脂肪的储存任务就越多。肝脏储存多了——肝就胖，脂肪肝；脂肪储存多了——人就胖。不仅如此，还会进一步出现糖脂代谢异常、胰岛素抵抗。肌肉、各种软组织和骨骼共同支撑运动时的受力，走个楼梯、搬箱快递都算运动。如果肌肉太少，骨头承受的力量大增，走走抬抬受力不对，就很有可能发生骨折。最重要的是预防摔倒。肌肉较少的老年人，一摔倒，生活质量和身体素质大大下降，甚至成为生命的「最后一跤」。20多岁的时候荷尔蒙最为旺盛，肌肉的储备量达到巅峰，到了35岁之后就开始走下坡路了。而不当的减肥，可能会加速肌肉流失的过程，促使身体的衰老。很多人减肥还是喜欢走捷径：代餐、过午不食、轻断食，想尽各种办法让自己少吃。看着体重少了好几公斤，还在欢天喜地。事实上节食少吃减去的很多都是肌肉而不是脂肪。特别是60岁以上的老年人，绝对不能学小年轻节食。老年人的肌肉本来就已经在加速流失了，还节食减肥不是雪上加霜吗？肉、蛋、奶和豆制品中含有更多的支链氨基酸，更能促进肌肉合成，预防肌肉流失。
如果只吃肉蛋、不吃主食，蛋白质就只能被当做能量利用掉，不能合成肌肉了。吃主食，适量吃，反而可以让宝贵的蛋白质去最该去的地方。让人很苦恼的肌肉腿，可能在扭到腿、躺床一周不落地之后马上变细..通勤开车坐车、办公室坐着办公，回家继续赖在沙发看手机大有人在。承认吧，肌肉能活动受力的机会太少了。就算肌肉练了也会流失，也建议随时随地做一些碎片化运动。比如深蹲、弓步蹲、垫脚，搬快递走楼梯，有条件的可以俯卧撑、卷腹、弹力带。生活中已经有很多负重受力的活动。以前我们认为肌肉是不可以再生的，只能练习让肌肉变得肥大，但现在我们知道肌肉组织里也有类似干细胞的存在，所以肌肉是可以再生的。但肌肉再生除了要提供优质的蛋白质，维生素D也非常重要。充足的维生素D，可以调节肌肉里面的干细胞产生新的肌肉细胞，还可以让肌肉更有力量。
