减肥—反弹—减肥—反弹......相信这种反复减肥的情况非常常见。在我们的学员里,因为自己胡乱节食、用产品,最后反弹而找到我们的不在少数。
减肥从本质上来说就是一个控制热量的过程。
摄入的热量比消耗的热量少,自然就得通过燃烧其他的热量储备来维持身体的热量消耗,一段时间之后体重就会下降了。
而可以作为人体热量储备的主要有两大块:体脂肪和肌肉(包括肌肉中的蛋白质和糖分)。
我们常说:“你辛苦辛苦吃出来的脂肪,想要把它消耗掉哪有那么容易。”脂肪很懒。对于身体来说,脂肪的供能速度没有消耗肌肉来得快。
减肥的过程中,一般都是糖原和蛋白质优先被消耗,虽然脂肪也会被消耗,但占比较少。
所以,当减肥不当的时候,比如说节食、吃减肥药、吃代餐,这些方式往往蛋白质不够,或者碳水不够、蛋白质吃再多都被消耗掉,导致肌肉的消耗会更多,脂肪反而没有预想中的那么多。
大家可以看看自己的手臂,有没有一抓一大把、都是软软的脂肪?选错减肥方式往往就是你反复减肥的原因之一了。
《柳叶刀-公共卫生》(The Lancet Public Health)发表的最新研究称,女性寿命往往比男性更长,但却会承受更大的疾病负担。对全球女性来说,影响最大的是因肌肉骨骼问题、心理健康问题和头痛等因素导致的健康受损。
不当减肥对女性健康的影响有多大?
肌肉量会影响新陈代谢。肌肉量越大,人体基础代谢相对就会更高。而反复减肥的人,肌肉量下降,新陈代谢降低,热量稍微得摄入多一些,很容易就反弹了。
反弹后带来的结果就是,你又开始通过不良的方式减肥,肌肉进一步下降,同时基础代谢又会下降,如此减肥反复,就会带来许许多多的危害。
比如肌肉缺乏意味着全身的线条会变得不好看,皮肤、肉会变得松松垮垮,甚至会下垂。
人失去肌肉的支撑,将把更多的压力压在骨骼上,影响骨骼健康和活动能力,骨质疏松、腰痛、腿痛等。
而且肌肉丢失也反映着体内蛋白质减少,而蛋白质既是人体组织器官的基础物质,也是血液、免疫蛋白等等的原料。
蛋白质缺失,脸上会缺乏血色,严重的会出现贫血的现象,免疫蛋白不足,人体的免疫力下降等等。
选错方法,除了伤身,还会伤心
减肥难,但是胖起来却很简单。
减肥-反弹-减肥-再反弹,心灵上肯定会有挫败感,严重的情绪低落甚至抑郁,然后自暴自弃、暴饮暴食都有可能。
而情绪的变化又会导致激素的变化,久而久之就会影响内分泌的稳定,造成内分泌紊乱,对于女性来说,内分泌紊乱可能会造成月经异常。
所以,尽量避免反复减肥非常重要。而关键就在于找到科学合理的减肥方式。乱节食、乱吃药、乱吃代餐肯定是不行的。
判断有没有选对方法,可参考以下几个点: