近8成人缺乏的营养素，肥胖、免疫力低、慢性疼痛都和它相关！最近的广东人尤其缺...
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2024-06-13 13:25
广东
维生素D又被称为“阳光营养素”，晒晒太阳皮肤就能合成。缺乏时，补充再多的钙，也不能沉积在骨头上：小孩子容易有佝偻病、骨头软化症，成人、老人则容易骨质疏松。明明是一种不用花钱就能补的营养素，怎么演变成近8成人都缺乏？各种蛋黄：如鸡蛋黄、鸭蛋黄、鹌鹑蛋黄等；
动物肝脏：猪肝、鸡肝、鹅肝等；
海鱼类：沙丁鱼、红鳟鱼等；
全脂牛奶、蘑菇中也有少量的维生素D
皮肤中的7-脱氢胆固醇会在阳光紫外线的照射下，经过一系列转换最终合成人体内的维生素D；晒多长时间太阳足够？取决于皮肤暴露量、地区纬度、季节和紫外线强度。一般来说：![]()
夏季紫外线强烈，天热、皮肤暴露较多，晒10~20分钟就可以了；![]()
春秋两季约30分钟；![]()
冬季皮肤暴露极少、紫外线弱，需要更长时间，1~2小时不等。女生们怕晒黑，一到夏天，各种防晒霜、防晒衣、遮阳伞把自己遮得严丝合缝、密不透光；如果再碰上几个月连绵不断的阴雨天气（比如最近的广东..）皮肤直晒太阳的机会少之又少，缺乏维生素D的概率就会大大增加。研究显示，肥胖者很容易缺乏维生素D。因为维生素D为脂溶性，容易储存在肥胖者超量的脂肪中，在血液里发挥作用的维生素D就很少了。有胰岛素抵抗、肥胖的人群，提高身体的维生素D水平，可以调节胰岛素抵抗，还能促进脂肪的氧化来减少体脂量。其中，淋巴细胞的活化过程中需要钙离子的帮助，维生素Ｄ缺乏时会影响钙的吸收，因而淋巴细胞增殖受阻，免疫功能下降，容易增加感染风险。如痛经、经前期综合征和骨骼肌疼痛等。有研究表明，维生素D可缓解原发性痛经，和维生素D能抑制前列腺素合成有关。
比较方便的是抽血查25-羟维生素D项目，结果低于20nmol/L就是维生素D不足如果太阳晒得少，或已经有骨质疏松、胰岛素抵抗、免疫力低下等，可以多晒太阳，或定期补充维生素D。0~64岁，每天补充400IU
65岁以上，每天补充600IU
研究显示，维生素D2会更快被身体清除，利用率较低。在调控骨钙代谢方面，维生素D3的活性是维生素D2的2~4倍。
各种营养强化食品，如多维片、鱼肝油、维生素AD、强化维生素D的奶粉中，维生素D的含量都不低。需注意叠加剂量。成人每天维生素D的最高耐受量是2000IU。
1.锌硒宝、维生素D辅助治疗对反复呼吸道感染患儿体内 微量元素含量和免疫功能的影响-国际检验医学杂志2018年9月第39卷第18期2.肥胖儿童维生素 D 水平与胰岛素抵抗及血脂异常的相关性研究进展-医学前沿2019年2月 第9卷第4期-韦小妮3.ws/t 667-2020人群维生素 D 缺乏筛查方法
