ATS 「高强度间歇训练」完整菜单！在家练！瘦身减脂效果好！[视频跟练]
文摘
健康
2024-10-12 07:21
广东
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今天分享一套完整训练菜单~~让大家在家中也可以做训练，老师根据多年训练经验及测试与整理设计出居家版全徒手短间歇的体能训练，让你用最短的时间得到最高的瘦身效果！
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半小时22项目，中间分别休息20秒，持续运动两周，保证超有感，全面性的降脂增肌。
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ATS HOME「高强度间歇训练」
动作1 平板支撑10秒+平板甩腰10秒+肘撑平板开合跳20秒+掌撑开合跳（20秒）![]()
平板支撑
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平板甩腰
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肘撑平板开合跳
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动作2 右肘撑加上提40秒+左肘撑加上提（40秒）![]()
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动作5 V挺20秒+并腿前踢20秒+并腿左右踢（20秒）![]()
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动作17 后抬腿左后（40秒）＋左斜（40秒）+右后（40秒）＋右斜（40秒）动作22 提膝跑（40秒），踢腿跑（80秒），共两循环![]()
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这套训练计划结合了多种不同的动作，旨在短时间内达到高效燃脂和肌肉增长的效果。每个动作都有特定的目标肌肉群，同时通过短时间内的高强度练习来提升心肺功能。
建议在进行此类高强度训练之前，先做好热身活动，以避免受伤，并确保在安全的环境下进行训练。如果在训练过程中感到不适，请立即停止并寻求专业意见。
「训练视频跟练动作」
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