这两周有好多天都觉得很累很累，脑子一点都转不动。奇怪的是，明明累了，应该洗洗刷刷早早去睡觉，但是偏偏还硬撑着去吃东西。不想吃草，就想吃肥的，而且越吃越多，越吃越累，越吃越犯迷糊。什么健康不健康，老早忘了。吃了一堆后，胃在忙着不停地消化，所有的能量都集中到胃部，大脑怎么能不累呢？
躺在床上平躺不是更好嘛，干嘛要去折腾自己的胃，和自己减肥计划过不去呢。想搞清楚到底怎么回事，更想知道怎么破解这个“魔咒”，好好去研究了翻。
大家如果有类似这样经历体验，也可以一起借鉴共勉。我自己还在下面总结出了两个小妙招，超级管用。
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Why
It's not in your head; it's in your hormones.
简单一句话，又是荷尔蒙做得怪。
研究表明，疲劳和睡眠不足会因荷尔蒙失衡而增加对食物的渴望。有三个重要的激素：
饥饿素 Ghrelin
当我们感到疲倦时，我们的身体会产生更多的饥饿素。饥饿素，顾名思义，就是一种增加饥饿感和食欲的荷尔蒙。饥饿素中的“g”代表“增加”，因为这种荷尔蒙会导致体重增加。
瘦素 Leptin
与此同时，我们的身体会产生更少的瘦素，这是一种让我们感到饱腹的荷尔蒙。瘦素中的“l”代表“减少”，因为它可以抑制食欲并有助于减肥。
肾上腺 Adrenal glands
当我们的肾上腺疲劳时，它们可能难以产生醛固酮。醛固酮是一种有助于调节血压和钠水平衡的荷尔蒙。这会导致对咸味食物的渴望。（怪不得我超级想吃咸的。）
这些荷尔蒙失衡会让我们感到饥饿，渴望快速补充能量，比如甜食或精制碳水化合物。疲劳还会降低我们的能量水平，让我们更喜欢高热量的食物。事实上，每晚睡眠时间少于或等于四小时的人每天摄入的热量平均会多出 22%。
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How
How to fix 怎么办
当我们出现疲劳感，想暴吃一番时，我们可以尝试休息一下，不要马上做出“吃”的决定。深呼吸几次，也是很有用的。如果真的是很饿很饿，那种生理上的饿，我们可以吃些更健康的食物，而不是一堆“垃圾”。比如：
含有健康脂肪和蛋白质的咸味零食，如花生或咸坚果（这个真的是救星。我平时吃的坚果都是原味，但是超级累的时候，吃点咸坚果，特别管用。）
含有至少 80% 可可的巧克力，以提供抗氧化剂。（巧克力还能增加幸福感，吃几口巧克力，总比吃巧克力蛋糕来得好。）
用蓝莓、草莓代替糖果或糕点。（拌点无糖酸奶也是不错的哦。）
用加了柠檬或者薄荷的气泡水打水代替汽水。（这个是超级爽。）
如果这个时候，能抵御住所有诱惑，吃点干净的沙拉或者清淡的炒菜，那是最好不过的。但大多数情况，由于这些可恶的荷尔蒙作祟，这些健康理念估计老早就被抛到了九霄云外。
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Final
这几周，我自己琢磨出两个好办法。
第一个，就是想吃的时候，不停地灵魂拷问自己，问自己到底饿不饿，干嘛要吃。问一遍不管用，要问上14遍（忘记哪里看到的这个数字）。基本问上个七八遍，就不怎么想吃东西了。
另外，如果回到家，特别想吃东西放松下。如果有这个念头出来，立马去洗澡刷牙。当我们洗澡的时候，水自然而然会冲刷掉“吃”的念头。刷好牙，换上睡衣，直接躺平，岂不悠哉悠哉的。
还有个最最重要的，一定要保证睡眠质量，否则第二天还是要受罪的。下面是5个睡眠小贴士：少玩手机，建立一个晚上作息表，睡前4-6小时不要喝带咖啡因的饮料，不要睡前吃太多喝太多，最好每晚定点睡。
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