大家都想有扁平的小腹，可偏偏大肚腩减不下去。鼓出来的肚子，怎么穿衣服都不好看。仔细观察后，大肚腩的形状还真不一样。
美国明星塑形师James Duigan总结出了五种大肚腩。每种大肚腩有其特有的成因，以及解决办法。一起对号入座，看看怎样才能拥有扁平小腹。
由于篇幅比较长，所以分两篇介绍。此篇先介绍第一种和第二种。
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No.1
Spare Tire Tummy- Donut or Muffin Top 甜甜圈
这种大肚腩被称为轮胎型或者甜甜圈，像是缠绕在我们腰带或裙子腰部的那一卷脂肪。根据Duigan的说法，这是由于饮食不当和缺乏运动造成的，改变饮食和定期运动可以消除它。
什么样的人有这种肚子问题？ 如果坐得比动得多，就可能会患上甜甜圈腰。很多从事办公室工作的人腰间就有这么一圈。他们不仅工作久坐，而且还喜欢吃高糖分食物。
哪些习惯会导致这种情况？ 常吃精制碳水化合物就会有这个问题。这些好吃的小饼干除了增加臀部和大腿上的肉肉，还会在腰腹中间产生一个漂亮的小卷。
如何扭转问题，实现完美腹部
① 糖和碳水化合物。最大的问题之一是糖和精制碳水化合物会快速增加脂肪。酒精虽然不是食物，但比大多数食物增加体重的速度更快，因为身体首先燃烧酒精中的卡路里，其他吃进去的食物直接转化为脂肪。 根据 Duigan 的说法，一周中有几天喝一两杯葡萄酒就可能会出现“酒腰”，即中腹部变厚，形成松饼顶部，围度变大。如果想拥有平坦的腹部和弯曲的腰部，就请减少饮酒。
② 如果不喝酒，可以开始第二步，但如果喝酒，请先坚持戒酒几周。 第二步是多运动，吃天然食品，而不是预先包装的食品，即使它们是减肥零食。这些零食含有大量的化学物质、盐和糖来调味，减肥效果堪忧。
③ 做出更健康的选择。一旦放弃了高热量甚至预包装零食，就该好好加油了。不要特别在意卡路里和热量。 要在饮食方面要学会做出更健康的选择，尽可能多吃天然食品。然后不在饮食中加入健康脂肪，例如鳄梨、三文鱼，甚至坚果。健康的脂肪可以帮助燃烧腹部脂肪，从而有助于实现平坦的腹部。
④ 经常锻炼身体。可在午餐时散散步。也可以在家跳跳健美操。
消除此类大肚腩的最佳秘诀
听听歌曲，放松心情，学会以新的态度面对问题，不要用食物来安慰自己。对自己的关爱可能是消除甜甜圈肚子的关键。
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No. 2
Stress Tummy 压力大肚腩
完美主义者的大肚腩。完美主义会对腹部中部的额外脂肪感到奔溃，从而产生更多的腹部脂肪。
什么样的人有这种肚子问题？如果一直加班，就可能有这种问题，所有的脂肪都集中在脐部周围，并且大量产生皮质醇。定期锻炼可以消耗能量，但大多数加班人根本没有时间。性格类型很容易识别，这些人通常成绩优异，确保一切都按时正确完成（老板最喜欢的好员工）。
哪些习惯会导致这种情况？垃圾食品、不吃饭、过量摄入咖啡因和缺乏锻炼都会导致这个问题。
如何扭转问题，实现完美腹部
① 首先需要重新评估日程安排。睡得好吗？压力常常会打断或妨碍睡眠。压力还可以阻止身体产生瘦素（一种食欲和新陈代谢调节剂）。 越累，就越容易吃含糖量高的零食来补充能量。
② 通过冥想、深呼吸练习，甚至睡前半小时舒缓的温水浴，消除压力并重新焕发活力。减少咖啡摄入量，每天少于两杯。
③ 在不增加压力的情况下进行锻炼。虽然有氧运动效果很好，但对于这种腹部类型来说会适得其反，因为它会增加皮质醇水平。 可以通过步行、骑自行车、瑜伽或阻力训练来锻炼身体。这些类型的运动有助于燃烧卡路里、调理和塑造身体，但不会给身体带来压力。
④ 检查营养素。如果没有摄入足够的镁，可能会增加压力。深色绿叶蔬菜和坚果是镁的重要来源，增加此类食物的摄入。
消除此类大肚腩的最佳秘诀
给自己多一点时间。利用这段时间做些伸展运动或瑜伽，帮助降低皮质醇水平。可以在一天结束后，喝点洋甘菊茶或者其他花草茶来代替咖啡，放松下心情。
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Final
不同腹部的脂肪问题，有不同的解决办法。一股脑地做有氧运动，对压力型大肚腩一点好处都没有。找出最适合自己的，才是王道。
还有三种大肚腩，下篇介绍。
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