大家都想有扁平的小腹，可偏偏大肚腩减不下去。鼓出来的肚子，怎么穿衣服都不好看。仔细观察后，大肚腩的形状还真不一样。
美国明星塑形师James Duigan总结出了五种大肚腩。每种大肚腩有其特有的成因，以及解决办法。一起对号入座，看看怎么才能拥有扁平小腹。
由于篇幅会比较长，所以分两篇介绍。这篇介绍余下的三种大肚腩。
第一篇生酮生活 I 五种不同大“肚腩”，美国明星塑形师详解成因及解决方法 （上）
我自己也在自我对照，我明显就是最后一个胀气肚，现在开始有意识地减少问题食物（比如我最爱的芝士，已经50天没有吃过了，现在感觉很好）。
✦
No.3
Pouch Tummy 腰包肚子
如果肚子看起来像在衬衫下面穿了个腰包，那么你很有可能是一位忙碌的妈妈，包圆所有事情，还定期去健身房锻炼。
什么样的人有这种肚子问题？ 通常这些妈妈们会亲自把小孩送到学校，还帮他们准备好午餐，然后赶去上班或者赶去健身房跳个操跑个步。妈妈们有着自己的一套常规活动，但是这样勤勤恳恳并不能消除鼓出来的“腰包”肚子。
哪些习惯会导致这种情况？ “腰包”肚可能是由于过度锻炼和进行过多的腹肌运动或其他会给髋部屈肌和下背部带来压力的运动造成的。 这些运动会让腹部肌肉突出来，好像身体前面出现一个圆形的袋子。
如何扭转问题，实现完美腹部
① 充足的营养和大量的纤维有助于改善排泄，并有助于解决便秘、腹胀或其他导致肚子大的结肠问题。 还要多吃绿叶蔬菜等含有丰富纤维的食物。
② 请教下私人教练或者专业健身人士。腹部锻炼如果不当，会导致肚子下垂的效果。可以试一下做平板支撑，而不是仰卧起坐。
③ 尝试举重或壶铃。做些力量训练，女生体重不仅不会增加，还可以快速燃烧脂肪。可以深蹲或弓箭步等其他针对特定肌肉群的练习。
消除此类大肚腩的最佳秘诀
喝大量的水并多吃鱼或鸡肉等较轻的蛋白质。这样可以帮助胃部消化。另外，每顿饭都应该吃绿色蔬菜。
✦
No. 4
Mummy Tummy 妈妈肚子
顾名思义，生好孩子后的妈妈们最有可能会有这种肚子。因为产后肚子上的肌肉没有得到完全恢复。
什么样的人有这种肚子问题？新手妈妈或者孩子稍大一点的妈妈会有这种妈妈肚。妈妈们因为太忙着顾孩子，没有过多时间关爱自己。产后由于腹部肌肉松弛，需要重新训练，以增加血流量，帮助肌肉恢复原来的力量。产后多久进行恢复训练，需要听医生的建议。
哪些习惯会导致这种情况？造成这种肚子的原因之一是在身体没有准备好之前就马上恢复锻炼。Dr. Duigan 建议在宝宝出生后至少等待两个月到最多三个月才开始锻炼。
如何扭转问题，实现完美腹部
① 考虑服用鱼油补充剂。这种补充剂可以帮助刺激有助于燃烧脂肪的激素的产生，此外，还可以帮助降低导致身体储存脂肪的激素的产生。一开始不要服用太多，可以每天先随餐服用三粒 1,000 毫克胶囊。然后，可以将这个数量增加到每天五个。Dr. Duigan说，他就是这样指导Elle McPherson度过两次怀孕生产。
② 请记住，并非所有脂肪都是坏的。事实上，应该每天吃些坚果、橄榄和亚麻籽等含有优质油脂的食物。 这种类型的脂肪有助于脂肪燃烧，也有助于吸收脂溶性维生素，例如 D 和 A。这些维生素还可以帮助对抗疲劳，
③ 凯格尔运动。可以通过凯格尔运动帮助身体恢复体形，从而帮助增强骨盆内部肌肉组织。 只需挤压并保持骨盆底肌肉紧张，保持并放松即可。每天重复五次，十五到二十次。
④ 禁止仰卧起坐。即使开始进行凯格尔练习，也不应该做仰卧起坐。仰卧起坐可以锻炼到白线肌肉，这些肌肉在腹部中线上垂直延伸。 怀孕使这些肌肉分离，它们需要一些愈合时间。当做仰卧起坐时，会迫使肌肉分开得更远。更好的练习是四肢着地，深呼吸到腹部，慢慢呼气。
消除此类大肚腩的最佳秘诀
向猫咪学习，睡前伸展下身体，刺激下大脑，这样不仅产生燃烧脂肪的激素，还产生有助于睡个好觉的激素。 还可以中午花点时间小憩一下。快速小睡可以焕发精神、恢复活力。
✦
No. 5
Bloated Tummy 胀气肚子
虽然一早肚子不会胀胀的，但是随着一天的进食，肚子就不知不觉地“长大”了。虽然腹胀与腹部脂肪无关，但它们是消化系统疾病的迹象，最终可能导致腹部脂肪。
什么样的人有这种肚子问题？有这种问题的人更喜欢在早上约会，而不是晚上，因为那时的身体看起来好很多。 这种类型的腹部问题可能会影响各种身材的女性，无论是瘦的还是重的。大多数时候，身体对特定食物不耐受，有食物过敏或因不良饮食而导致结肠运动缓慢。
哪些习惯会导致这种情况？此类问题直接来自所吃的食物。可能对奶制品有问题，每天吃奶酪或喝牛奶，却没有意识到这就是导致问题的原因。
如何扭转问题，实现完美腹部
① 加工食品。加工乳制品、麸质或小麦本身、酵母和酒精通常是导致肚子问题的罪魁祸首。虽然乳制品会产生胀气，但麸质会使肠胃发炎，让胃看起来鼓鼓的。
② 消除一些食物。使用排除法找出导致问题的原因。停止食用一些食物两周，看看这些食物是否是罪魁祸首。如果腹胀消失，但在重新摄入食物时又开始出现，则可能是有问题的食物，或者是有问题的食物之一。食物尽可能简单，以新鲜蔬菜、鱼、鸡肉或肉类为主。
③ 消化缓慢。部分问题可能来自缓慢移动的结肠。发生这种情况通常是因为吃了对身体不好的食物或在错误的时间吃东西。早餐应该是最丰盛的一餐，因为此时的消化功能最旺盛。 晚饭不要吃太晚，食物要细嚼慢咽。全天经常喝水也有助于保持消化系统的运转。
④ 检查有益菌群。如果没有足够数量的这些益生菌，我们将无法正常消化食物并最终变得臃肿。 可以使用酸奶、味噌汤，甚至一些蔬菜来帮助产生这些有益菌群，或者更简单，服用益生元或益生菌补充剂。
消除此类大肚腩的最佳秘诀
呼吸练习对这种类型的胃是很有帮助。早上可以在床上做一个简单的动作。仰卧，放松并深呼吸，将恢复活力的空气吸入胃中至少十次。另一个建议是饭后散步帮助消化。
✦
Final
找到问题的根源，采取最有效地方法，扁平小肚一点都不难。花点时间，花点心思，关爱下自己。
关注我们
