生酮低碳食谱 I 百搭蛋黄酱,15分钟快手生酮版 keto mayo

文摘   2024-06-12 16:17   上海  


"Flavor Meets Fitness: Keto Mayo, 

Your Guilt-Free Indulgence!"


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喜欢的理由:


每次吃沙拉,总要让餐厅把酱汁分开放,就怕酱汁有糖。没有酱汁的沙拉,有时候感觉像吃草,完成任务。我最喜欢的就是凯撒沙拉(去面包丁),除了几家信任的餐厅,酱汁基本不碰,然后就靠一点点芝士碎来提味。


如果有个无糖蛋黄酱,就可以自己做出很多好吃的酱汁,随身带着,搭配各种口味清淡的菜肴。


15分钟,四种食材。每份165g,276卡、30g脂肪、0.7g蛋白质、0碳水。


材料准备:

  • 一个大鸡蛋蛋黄

  • 10ml 白葡萄酒醋

  • 5g Dijon芥末酱

  • 150ml 特级初榨橄榄油或者牛油果油

  • 一点点盐(选择)

  • 一点点柠檬汁(选择)


保存:

保鲜盒冰箱冷藏4天。

用白葡萄酒醋的理由:

白葡萄酒醋味道比较清新,有股淡淡的甜味,不像中国陈醋那么浓烈。另外颜色比较淡,出品颜色好看。



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Instructions

制作方法

Step 1:

把蛋黄、白葡萄酒醋和芥末酱放在小罐里,然后用搅拌器慢慢搅拌均匀。可以手动也可以用电子搅拌器。不要用搅拌机,因为很难控制乳化程度。

Step 2:

把橄榄油慢慢滴入到混合物中,每次滴30ml左右,然后搅拌均匀,重复五次,直到橄榄油全部乳化。最后的蛋黄酱呈现出绵密顺滑状。

Step 3:

最后可以按照自己喜好,加入点柠檬汁、海盐、大蒜或者辣椒。增添点风味。


在蛋黄酱中加点大蒜,加点鳀鱼汁,再加一点点伍斯特沙司(Worcestershire sauce),就可以做成凯撒色拉酱了。

注意:伍斯特沙司有糖浆,所以一般只放一点点,或者不放。



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卡琳小姐的生酮低碳世界
曾在新加坡工作,效力于知名跨国公司,全球出差的审计工作狂。2017年底,尝试生酮低碳饮食,受益匪浅。想通过公众号把自己的体验分享给大家。 结束了15年的职业生涯,现变身成上海知名轻食品牌Lizzy's 的主理人。
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