bloating
一早起来，看见自己的肚子胀胀的，一百个不开心。肚子鼓起来不一定是脂肪堆积，很多时候是因为胀气、水肿、积食不消化。
每天早上做这几个小动作，轻松缓解胀气，小肚子不再鼓鼓的。
01
不要一起床就吃早餐
早餐对于很多人来说很重要，可以给身体补充能量，让我们尽快投身到一天的工作生活中。
吃早餐，千万不能匆匆忙忙的。一起床，穿上衣服，拿着早餐就出门，然后边走边吃，这样很容易造成肠胃不适应，引起不消化和胀气。
吃早餐最好是起床后1-2个小时，然后给自己15-20分钟，细嚼慢咽，好好享受一顿营养早餐。
02
起床空腹喝水
起床后，在空腹的状态下，喝一到两杯白开水。再加点柠檬汁、生姜汁或者苹果醋，则再好不过了。
早起喝水可以补充身体一夜流失的水分，也能唤醒身体的循环代谢系统，为排毒做准备。
03
补充益生菌和益生元
如果一直有便秘困扰，也可以在起床后服用益生菌（probiotic）和益生元（prebiotic）。这两种补充剂虽然只差一个字，但在肠道的运作功能是不同的。生酮饮食 I 益生元，益生菌傻傻分不清
早起补充，可以加强肠胃运作，消除胀气以及其他肠道不适。
04
运动30分钟
一早起来，喝上两杯水，穿上运动服，出去运动一下，可以提升新陈代谢，帮助消除腹部胀气。血液循环起来，肠道也会加快蠕动，废气废水也会随之排出。
不需要进行非常激烈的运动，慢跑、瑜伽、遛遛狗也都不错。
05
喝点绿茶
每天早上喝点绿茶，或者一天当中也时不时地泡点绿茶喝，都可以缓解腹部胀气，促进消化，改善水肿，甚至减少腹部脂肪堆积。
习惯喝咖啡的，可以试着换成绿茶，提神的同时还有抗氧化作用。
卡琳小姐编外话：
健康饮食作息习惯、放松心情、降低压力值，都可以增强肠道健康，毕竟肠道是我们的第二个“大脑”。
肠道健康了，腹部也不会看起来鼓鼓的，心情也会变好。
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END
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