女孩子就是麻烦，每个月都要被大姨妈折腾一次。大姨妈来之前的7-10天，特别想吃垃圾食物，而且怎么吃也不解馋。
由于姨妈前，激素波动，我们会感觉各种不好受，心情时不时会糟糟的，怎么看自己都不顺眼。这个时候，吃块蛋糕会让自己立马开心起来。这是因为高碳水可以刺激胰岛素，从而产生血清素。
血清素是一个尤为重要的物质。
什么是血清素？
血清素是一种化学物质，可以稳定情绪，还能有助睡眠。
研究表明，血清素水平的高低会对情绪和行为产生影响。血清素是由色氨酸合成，可以通过补充氨基酸色氨酸来提升。
除了营养补充剂，我们还可以靠食物来提升血清素。患有抑郁症和焦虑症等情绪障碍的人会有色氨酸缺乏的情况。 如果色氨酸食物摄入偏少，大脑血清素水平就会降低。我们就会不开心。
3种简单食物可以帮助我们随时补充色氨酸，提升血清素。都是生酮有益的哦。
01
鸡蛋
鸡蛋中的蛋白质可以显着提高血浆中的色氨酸水平。
千万不要漏掉蛋黄！
蛋黄含有极其丰富的色氨酸、酪氨酸、胆碱、生物素、omega-3脂肪酸。还有其他抗氧化特性的营养物质。
02
芝士
芝士是色氨酸的另一个重要来源。可以把芝士和鸡蛋混合起来烤蔬菜吃。
怪不得前两天，什么都不想吃，就想吃芝士。原来是身体发出信号，要补充色氨酸。
03
坚果
所有坚果和种子都含有色氨酸。研究表明，每天吃一把坚果会降低因癌症、心脏病和呼吸系统疾病而死亡的风险。 坚果和种子也是纤维、维生素和抗氧化剂的良好来源。
与其吃那些垃圾食品，还不如吃一些美味的坚果。卡琳小姐最爱的就是芝士配着坚果吃，但是一不留神，就会吃很多很多。
结论
鸡蛋、芝士和坚果是最简单补充色氨酸的食物，可以随时补充。另外，三文鱼、豆腐、禽类、人参也是极好的补充色氨酸的食物来源。
除了食物，多晒晒太阳，适度运动，肠道健康也是有助于提升血清素，让我们变得开开心心的，不再烦闷郁闷。
卡琳小姐千叮万嘱：
高碳水食物可以迅速提升血清素，让我们变得开心快乐，但非常短暂。吃多了，还会让人更加难受。真的难受想吃碳水，就吃点草莓、蓝莓和一些粗粮。
Stay safe, and take care!
END
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