"Blend the Keto Way，
Smoothies for Your Goals!"
爱上蔬果昔的理由：
制作简单，只需要几分钟。
全食食物，营养不流失。
美味可口，可以变换多种花样。
方便携带，外出也不怕没有东西吃。
蔬果昔制作要素：
液体：选择合适的液体，比如植物奶、酸奶、椰子水。
粉末：可以加入超级食物粉或者蛋白粉。
食材：可以加入蔬菜、水果和坚果。如果喜欢口感更绵密，可以用冷冻后的水果。
搅拌：用破壁机搅拌，把食物搅拌融合起来（先不用加冰块）。
试味：尝试下质地和口感是否满意，如果太厚，可以加点水。
冰块：最后按照个人喜好加入冰块。冰块可以混合破壁机上的残留物，不浪费。
✦
No. 1...
清爽黄瓜薄荷酸奶昔
net carbs 7g
炎热的夏天没有比黄瓜更清爽的了，加上薄荷和无糖希腊酸奶，绝对抵挡滚滚热浪。
另外，丰富的微量元素更能补充身体流失的水分。
所需原材料：
236ml 冷水
30g 希腊酸奶
28g MCT oil
一点点薄荷精（选择）
6g 新鲜薄荷
300g 黄瓜，切成大块
250g 冰块
每份营养成分：
热量295卡、总脂肪30g、蛋白质4g、总碳水10g、纤维3g、净碳水7g
✦
No. 2...
巧克力花生酱冰沙
net carbs 8g
最让人馋的就是巧克力花生蛋糕。不管夏天还是冬天，不开心的时候，一块巧克力花生蛋糕总能振奋心情。
不用爆碳，我们自己做低碳水巧克力花生酱冰沙，解馋还能做运动后补给。
所需原材料：
236ml 无糖植物奶
32g 无糖花生酱
7.5g 无糖可可粉
2g 代糖（罗汉果或者甜菊叶）
30g 蛋白粉
250g 冰块（选择）
每份营养成分：
热量385卡、总脂肪24g、蛋白质34g、总碳水15g、纤维5g、赤藓糖醇2g、净碳水8g
Note：
食材的用量可以根据自己的喜好进行调整。以上的用量，只是作为参考。最重要的是使用低碳水、无糖的食材。
这个是我周四一早赶时间做的。因为一天都在路上，不想随便将就，就自己用一堆好东西加上牛油果做的蔬果昔。完美午餐。
Busy Day
关注我们
