原视频标题：How to Tighten and Flatten Stomach with Just ONE EXERCISE https://youtu.be/e8gl002hqik 2025年1月5日 |
仅用一个运动就可以拥有紧致而平坦的腹部，不用做数百次的仰卧起坐，你相信吗？
错误的减肥法
错误的减肥法——减少热量的摄入，创造热量赤字。
必须绝对确保摄入的热量（卡路里），不超过身体的消耗或使用的热量，这样就能产生热量赤字，从而能自然减轻体重。
通过创造热量赤字是减少体内脂肪的根本方法。
减肥的唯一要求就是：保持热量赤字。
需要整体上处于热量赤字。
以上说法都是错误的，限制热量不是减肥、减腹的可持续方法。
大多数超重的年长者回忆，在进行一系列限制热量的减肥饮食后，他们的新陈代谢通常在20多岁-30多岁时减慢。
事实证明，通过创造热量赤字来减肥的理论并非事实。
为什么热量赤字理论不能减肥？
①内分泌系统
人类的身体并不像汽车那样简单，有规律性的输入和输出。
人类有的是：内分泌系统。内分泌系统使身体适应环境，当减少热量摄入时，身体会做出调整，变得更高效，身体能用和以前相同数量的燃料运行得更久。
②饥饿感增强
降低热量会增加饥饿感和食欲，坚持下去需要有很大的意志力。
所以整个热量赤字模型不可持续，不能减肥。
真正的减肥秘诀
真正的减肥秘诀——减少碳水化合物的摄入量，从而降低胰岛素水平。
《盖顿和霍尔医学生理学教材Guyton and Hall Textbook of Medical Physiology》第927页：在没有胰岛素的情况下，脂肪代谢的所有方面都能得到极大的增强。
第822页：当碳水化合物不被用于提供能量时，身体几乎所有的能量都必须来自于脂肪的代谢。
那些被困在过时的热量赤字模式中的人根本不了解胰岛素，授课老师在学校里也不会教，我们必须要在毕业后真正深入研究和学习才能了解。
胰岛素控制着：脂肪是被燃烧还是被储存，燃烧则减肥，储存则增肥。
如果降低了胰岛素水平，身体就能利用自身的脂肪来获取能量，即：燃烧脂肪。
食物的三个主要组成部分包括：
碳水化合物
脂肪
蛋白质
其中，碳水化合物最能刺激胰岛素的分泌，优质脂肪不会刺激胰岛素分泌，蛋白质也能刺激胰岛素的分泌，但属于中等影响，远远不如碳水化合物。
因此，不能将这三者同等对待，并非所有食物提供的热量都一样，重要的是：选择提供热量的食物质量和类型。
要减肥，必须要降低胰岛素，要降低胰岛素，必须要减少碳水化合物的摄入量，即：生酮饮食。
生酮饮食为何能减肥？
以下是低碳水生酮饮食能减肥的原因:
①利用脂肪作为燃料，消除两餐之间的饥饿感和食欲
当降低碳水化合物卡路里的摄入量和降低胰岛素时，我们的身体需要从哪里获得燃料呢？
当我们在进食时，可以从食物中获取能量，而当不进食时，我们能通过燃烧身体的脂肪作为能量吗？
如果饮食中的碳水化合物含量较高，就不太可能摄入过多的脂肪。
但是，如果能降低碳水化合物的摄入量，身体最终可以利用自身的脂肪作为能量。
因为进行低碳水化合物生酮饮食，身体可以使用来自于食物和体内的脂肪作为燃料。
比如，进行低碳水化合物饮食时，摄入了1500卡路里（碳水化合物5%，蛋白质20%），还会额外摄入大量的脂肪卡路里（如：500-800卡路里）。
我们可以把这些额外的脂肪卡路里放进能量池中，能量池中的能量一部分来自于饮食中的脂肪，另一部分来自于自身的脂肪。
有这两部分的能量，饥饿感会消失，不会在两餐之间渴望碳水化合物，因为身体在两餐之间可以通过吃自己的脂肪作为燃料。
如果不降低胰岛素水平，身体不会吃自己的脂肪；但如果通过低碳水化合物饮食降低了胰岛素水平，那么身体就会吃自己的脂肪作为燃料。
因此，能让我们在减肥期间，轻松地做到没有饥饿感或渴望感，或者也可以减少卡路里的摄入量。
低碳水化合物生酮饮食的妙处在于：身体运行所需的很多能量并非来自饮食，而是来自于自身脂肪。
②不再渴望进食，不会减慢新陈代谢
有些人觉得低碳水化合物饮食确实能帮助减重，但在进行间歇性断食时，也会自然减少热量摄入。
所以他们觉得生酮饮食能帮助减重的原因还是因为：摄入的热量减少了，减重的关键还是在于热量。
但是，如果真是这样，那怎么解释当采用生酮饮食并进行间歇性断食时，即便摄入的热量减少了，却不会有任何渴望？
生酮饮食和只是减少热量摄入、而不减少碳水化合物摄入的情况完全不同，高碳水饮食会让人整天都渴望食物。
如果身体获得了足够的能量，就不会减慢新陈代谢，因为身体获得了所需的所有能量，这就是脂肪的作用：让人在两餐之间，不进食也能够存活下来。
可以把脂肪想象成一个生物食品储藏室，并且我们能利用它，这样就不必动用真正的食品储藏室，这真的很有效。
成功案例链接：
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③脂肪提供的能量是葡萄糖的两倍多
利用脂肪作为身体可持续的能量来源非常重要，而这一切的关键在于：大幅降低胰岛素水平。
生酮饮食实施步骤：
第一步：让身体进入酮症状态
进入酮症需要2到3天，此时身体可以使用酮体作为燃料，碳水化合物应占饮食的5%左右，蛋白质占20%，脂肪占75%。
第二步：让身体进入适应脂肪状态
完全适应脂肪燃烧需要2到3周，适应脂肪状态和酮症状态的区别在于：此时身体可以使用脂肪作为燃料，身体正在燃烧尽可能多的脂肪。
身体既可以燃烧酮体，也可以燃烧脂肪，这是两种不同的燃料来源。
在腹部内部，会有内脏脂肪，但可以通过生酮饮食来消除。
死虫运动
大肚腩的形成除了腹部的内脏脂肪，还有表层脂肪，是其他脂肪的溢出物，这些脂肪被倒灌到器官里而溢出。
更深层的地方有一层筋膜，筋膜就像一种凝胶状的结缔组织，如果不使用筋膜，就会萎缩，萎缩后会导致松弛的腹部。
死虫（dead bug）运动可以紧致和收紧腹部周围的区域，从而消除松弛的腹部，简直就像一条束腹带，让腹部保持紧致和健美。
之所以叫死虫运动，是因为这个练习动作看起来，就像一只倒立的死虫子试图翻身。
死虫运动会在中间部分产生最佳张力，从而刺激筋膜和肌肉变得紧实而有型。
而仰卧起坐或卷腹会激活深层的肌肉：髋屈肌，这会导致背部失衡。
每天跟着以上短视频做死虫运动，1到2周内，将会看到惊人的效果。
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
