原视频标题：The Earliest Warning Sign (DON'T IGNORE) https://youtu.be/XHNOAvhkr5Q 2025年1月20日 发现痴呆症的早期迹象至关重要。了解更多有关痴呆症预防的信息，并了解大多数人不知道的痴呆症的一个令人惊讶的早期阶段。你永远不会猜到这可能是痴呆症的早期迹象！ 0:00 简介：痴呆症的早期预警信号 0:42 痴呆症的最早迹象 1:18 痴呆症早期阶段的淀粉样β蛋白斑块 1:51 大脑健康和阿尔茨海默病 2:20 为什么人们会死于痴呆症？ 2:55 如何预防痴呆症 4:05 酒精和痴呆症预防 5:38 预防痴呆症的最佳饮食 令人惊讶的是，痴呆症最早的症状之一与视网膜有关。视网膜问题与大脑问题之间存在高度相关性。夜视或中央视力问题、飞蚊症和光敏感问题是痴呆症最早的症状。 有些人的视网膜上会出现淀粉样β蛋白斑块，并且可能无法区分灰色和其他颜色。研究人员发现，阿尔茨海默病患者的大脑中含有大量微生物，这些微生物通常存在于口腔中。 当人们死于痴呆症时，通常是由感染引起的，例如尿路感染或肺部感染。对于某些人来说，手术对身体的伤害太大，会导致死亡。一些痴呆症患者的大脑会缓慢、渐进地退化，以至于他们卧床不起，停止进食和饮水，最终导致死亡。 专注于清理大脑并减少炎症以预防痴呆症。淋巴系统主要在夜间清理大脑，这是睡眠的主要目的之一。该系统可清除畸形蛋白质和斑块并使大脑恢复活力。 任何抑制睡眠的因素都可能增加您患阿尔茨海默病、心脏病发作、中风、癌症、血糖问题和 2 型糖尿病的风险。睡眠呼吸暂停也可能是个问题。您需要 8 到 9 个小时的睡眠！酒精会严重干扰 REM 睡眠，对大脑健康非常有害。 为了预防阿尔茨海默病，您必须让大脑充满氧气。运动是最好的方法之一！运动可刺激脑细胞和激素 BDNF（脑源性神经营养因子）的生长。 充足的阳光照射和大量的维生素 D 有助于支持健康的睡眠。 高糖和高碳水化合物的饮食会使您的神经元挨饿。脑细胞喜欢酮体！要进入酮症状态，您必须降低碳水化合物的摄入量。如果您有任何痴呆症的早期迹象，请尝试服用酮类补充剂或 MCT 油。烟酸也可能有帮助。每天服用 50 毫克，慢慢增加到每天 500 毫克。 |
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痴呆症的早期症状——视网膜问题
痴呆症的首要早期迹象与每个人都息息相关，因为没人想得痴呆症。
50%以上的心脏病发作，第一个症状就是：死亡，因为根本没有任何症状。肝脏问题也是直到晚期才出现症状，有时为时已晚。
大脑也是如此，痴呆症的形成需要几十年的时间，同时在此期间几乎没有任何症状，除了这一个。
这是因为各个器官，尤其是大脑，会在一段时间内不断进行补偿，直到无法再补偿为止。
痴呆症最早的症状与视网膜有关。
视网膜是大脑的神经组织，直接从头骨延伸到眼窝。视网膜中有某些细胞能从环境中获取信息，让我们能够看见东西。
视网膜问题与大脑问题之间存在高度相关性，特别是与视网膜的外层高度相关。
如果大脑有问题会首先在视网膜中体现出来：
夜间视力问题
中心视力问题
飞蚊症
对光敏感等
都是痴呆症最早的症状。
而很多人出现这些问题时，只是去配一副新眼镜而已。
甚至在痴呆症的早期阶段，视网膜上会出现淀粉样β蛋白斑块，并且可能无法区分灰色的灰度程度，甚至无法区分其他颜色。
对患有认知缺陷的人，比如：轻度痴呆症患者的大脑进行评估后发现，他们的视网膜出现了问题，神经系统开始出现更多的炎症，然后情况逐渐恶化。
导致痴呆症患者死亡的原因
研究人员发现，在痴呆症患者的大脑中含有大量的病原体，而这些病原体通常存在于口腔中。
如果患有牙科感染或某种牙周病，也会在大脑斑块中发现这些口腔病原体。
因为患有牙齿感染或某种类型的牙周病时，会漏出病原体，从而使病原体进入血液，最终到达大脑，
此外，在心脏斑块中也发现了口腔细菌。
导致痴呆症患者死亡的原因有：
①通常是由感染引起的
例如：尿路感染或肺部感染。
②手术压力
手术会给身体带来巨大压力，之后病情就迅速恶化，导致死亡。
③大脑会缓慢、渐进地退化
退化到卧床不起，停止进食和饮水，最终导致死亡。
如何预防痴呆症？
我们可以做些什么来预防痴呆症呢？以下是具体的预防方法：
•清理大脑——夜间充足睡眠
最重要的一点是：清理大脑，如果大脑中有很多炎症和斑块，意味着大脑很脏。
淋巴系统就像一个洗碗机，主要负责在夜间睡眠期间帮助清理大脑。
睡眠的关键目的在于：能够排毒和清理大脑，醒来时大脑中的物质会被清理干净。清理大脑清除的是——一些畸形蛋白质和斑块，从而使大脑恢复活力。
任何抑制睡眠的因素都会增加患痴呆症的风险，事实上，睡眠少于6小时都会增加：患心脏病、中风、癌症、血糖问题和2型糖尿病的风险。
睡眠呼吸暂停也是一个问题。
我们需要每晚8到9个小时的睡眠，这是基于Matthew Walker博士的《为什么我们要睡觉》这本书得出的结论。
哪怕只有一晚的睡眠少于7小时，β-淀粉样蛋白的堆积就会增加50%。
•避免饮酒
获得高质量睡眠的关键在于：避免饮酒，一杯酒就会显著减少快速眼动睡眠（REM睡眠）的时间，酒精有镇静作用，但并没有获得高质量的睡眠。
一周喝几次酒会对睡眠质量造成很大的问题，增加患痴呆症的风险。
酒精会使生长激素减少50%，生长激素是一种抗衰老激素，有助于减肥。
酒精对大脑健康非常有害。
•让大脑充满氧气——如：运动
预防痴呆症，要让大脑充满氧气，规律、持续的运动是最好的方法之一，久坐不动的人，大脑会得不到充足的氧气。
给大脑输送氧气可以减轻缺氧，缺氧会导致炎症。
运动能让大脑更健康，促进脑细胞和刺激脑源性神经营养因子（BDNF）的生长，BDNF就像大脑的奇迹生长。
•调节睡眠周期——视交叉上核
大脑深处有一个微小的机制负责调节睡眠节律，叫做：视交叉上核(suprachiasmatic nucleus )，对调节睡眠周期非常重要。
有几种方法可以让视交叉上核发挥作用：
①在白天多晒太阳，天黑后睡觉
②每天补充约20000 IU维生素D3以上
摄入较高剂量的维生素D可以重置这一机制。
•给大脑提供能量——酮体
高糖和高碳水化合物的饮食会使神经元挨饿。
脑细胞喜欢酮体，要进入酮症状态，必须降低碳水化合物的摄入量。
如果有任何痴呆症的早期迹象，强烈建议服用：酮类补充剂， 定期服用MCT油。因为MCT油可以转化为酮体，直接为大脑提供能量。我们希望用大量的酮体来滋养大脑。
•烟酸
烟酸对大脑非常重要，可以先从每天50毫克开始服用一段时间，然后逐渐增加到每天100毫克，最终达到每天500毫克。
要慢慢来，有些人无法耐受潮红反应，潮红反应并不危险，只是会产生血管扩张的效果。
资料： https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002939424004665 https://www.nia.nih.gov/news/changes-retina-linked-stages-alzheimers-disease https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.12006 https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.aau3333 我们为什么睡觉书籍链接（Matthew Walker）： https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144316 淀粉样蛋白β斑块研究： https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20550967/ |
| 本号致力于营养健康知识翻译分享，内容来源于Dr.Berg。Er'ic Berg博士是一名脊椎按摩师，专门研究健康生酮和间歇性禁食。是畅销书《健康生酮计划》的作者，也是 Dr. Berg Nutritionals 的总监。他不再执业，而是通过社交媒体专注于健康教育。 |
