进步就是弥补缺点
文摘
2024-10-15 21:14
内蒙古
本文的进步指形体建设中的进步，不是运动表现或者运动技能，适合有2年以上系统训练经验的读者。
增肌确实有上限，但现实生活中的绝大多数人都没有达到或者接近这个上限。因为想实现这个目标需要把训练，营养，恢复都做到极致，并要在若干年内保持行为一致性。显然，除非是把增肌这件事当成全职，否则一般人很难做到。但这也间接表明，绝大多数人依然有很大的进步空间。关于进步，我听过的最常见描述是“我想推起多少多少斤重量”，“我要让体重再长多少多少斤”...如果与当前的数据对比，更高的数据确实可以视为一种进步，但在形体建设中未必。形体建设中的进步要落实到具体部位，并在这个过程中兼顾整体。这意味着不能满足于自己的优势部位，凭偏好训练，而是要找出弱点，弥补弱点。这不仅是明智的选择，也是聪明的做法。因为有弱点说明你的形体已经失衡了。例如三角肌前束非常发达，但是后束隐身了；股四头肌特别粗壮，但腘绳肌就像营养不良。无论哪一种，都会让你的形体失衡。而且，这种失衡还会影响到你的体态。众所周知，肌肉群之间以相互制约和协作的方式维持着我们的体态，帮助我们完成日常活动与运动。当某些肌肉过于紧张或无力的时候，就会打破力的平衡，导致体态问题。只有弥补弱点才能让形体均衡，帮助改善体态。还是以三角肌为例，我之所以在自然增肌手册中建议先练后束，因为大多数人都习惯先练前束，并且前束明显强于后束。而且，很多人在做完几组高强度推举后，基本都是应付一下后束就结束了。另外，你每周、每天可以调用的能量、专注度，包括恢复能力都有限。说白了，你的军火库就那么些火力，火力点多了，哪里都不疼不痒。只有足够聚焦，才能让弱点有显著变化。因此，如果你的胸强肩弱，那就少练胸，多练肩。比如从一周练一次胸，改为两周练一次胸甚至三周练一次胸，把空出来的训练换成肩或其他弱点。这种情况下，喜欢练胸是偏好，多练肩是逻辑。进步不能靠偏好，要遵循逻辑。
也许有人会说，胸练那么少，岂不是要退步了？这要看如何理解退步。如果一个人只在乎胸肌的尺寸，那他确实会退步。但如果他关注的是整体，那就没有退步。相反，当肩和胸更匹配时，他其实进步了。事实上，这也是定期更新训练计划的依据。当你意识到自己身上的某些部位更难练，或者已经成为弱点后，就应该以这些部位为重心去设计训练计划，包括每次的训练动作，训练容量，训练强度，并根据疲劳状况安排休息日。回到开篇提到的关于进步的常见描述，“我想推起多少多少斤重量”，“我要让体重再长多少多少斤”...在形体建设中，追求这些目标的意义不大，特别是当你想要真实的进步时，甚至应该忘记这些目标。因为在侧重增肌的抗阻训练中，重量是工具，不是目的，过于追求重量会让你剑走偏锋，增加受伤风险。至于体重，当体脂率高到一定程度时，体内激素环境会产生消极变化，简单地说就是不利于你增肌。因此，与其追求体重不如专注于做好每天的训练、饮食、恢复。当你做好该做的事情后，体重只是一个顺其自然的结果。总之，进步就是在一年又一年中弥补弱点，而不是让强势部位变得更强。完整度高的形体要比局部出彩的形体更耐看，即使在赛场上也是这个道理。
