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我们一生中，总会有一些关键时刻，格外重要，那一刻的表现，会很大程度地影响我们的成败乃至未来的人生，比如高考、求职面试、竞聘演讲、参加比赛、给大客户展示方案、周年庆典等等活动。
很多人，要么神经大条，觉得自己平时表现很好，到时候，像平常一样就行，结果真到了现场，人一多，再出现各种意外，比如竞聘演讲的时候，临时调换顺序，把我们从最后一个，调到第一个，自己的PPT因为换了电脑和软件展示，出现乱码等等，就让我们方寸大乱。还有些人，则是距离关键时刻还很久，就开始担惊受怕，吃不好，睡不着，连正常的准备工作都无法开展，最终的表现，就可想而知。如果有一件非常重要的事情，你平时很少经历，但是又非常重要，你必须确保当时能拿出最佳状态，你应该怎么做呢？其实应用心理学和职业运动员在这个问题上，已经做出了非常多的研究和实践，有很多好方法，可以拿来直接用，我来分享一下：很多人，对自己要做的事情，常常没有清晰的目标，想得太含糊，太美好。比如演讲要满堂喝彩，面试要轻松拿下，让客户现场就掏钱。这些显然都是不现实的。职业运动员，每一场重要比赛，都要综合考虑很多因素，给自己确定一个目标成绩，比如要考虑自己的身体状况、目前排名、赛事重要程度、参赛的主要对手情况、自己长远的职业目标等等。1、我们过去在类似事情上的表现怎样？如果过去从来就没有做过，就应该降低预期，以顺利完成为基本目标；
2、如果我们表现很糟糕，会是因为什么原因，可能是发生了什么，试着把各种意外情况都列下来；
3、如果我们表现很优异，会是什么原因，我们提前做了什么，或者在现场做到了什么？
我们可以提前设定一些“结果控制点”，来明确自己现场的表现，比如：演讲现场让大家发笑3次；面试中，主动提至少2个问题；现场收集到至少3个客户的关键信息。绝大多数人，日常的状态，是应对不了有压力、被审视、被考核的状态的。举一个最简单的例子，你平时和家人、朋友说话，是非常自然，表情丰富，抑扬顿挫的，但是我拿出手机给你拍一条视频，就把你刚刚说的，再说一遍，99%的人，立马就紧张了，表情僵硬，手足无措，不知道说什么。一旦有了镜头和观众，我们立马进入到被审视的状态，整个人都不好了，没有经过专业训练的人，是很难在镜头面前神态自若的。就连演技和气场都十分强悍的演员姜文，也因为间隔了一年没有上话剧舞台，就趴在后台的地上，听着自己的在心脏在“咣、咣”地砸地板，紧张到不行。要想避免在重要的场合紧张、失误，唯一的方法就是高强度的模拟训练，运动员都明白“把训练当成比赛，把比赛当成训练”。我问你，床前明月光，下一句是什么？无论你现在是站在一万人面前，还是站在刘德华和梁朝伟面前，你都能说出来，因为下一句话，根本不需要你调动大脑思考，你完全靠本能就能说出来。很多专业选手在重大场合表现优异，是因为他们已经训练了无数次，完全是靠潜意识在驱使他们完成动作，事实上，他们平时训练能取得的成绩，比正式赛场上还要好。可以这么说，你在某件事上平时的巅峰表现，打个7、8折，才是你在正式场合下，能达到的最高水平。对我们来说，要想关键时候表现优异，最好的方法就是大量的演练，日常就要高标准，严要求，不要有侥幸心理。通过大量的训练，让我们对各种压力情况“脱敏”，比如身体的疲惫、心情的烦躁、观众的围观、现场的嘈杂、繁琐的流程等等。这一点我自己深有体会，去年我把直播做起来了，短视频一直凉凉，我在短视频中的表现一直不好，只能表情僵硬地说些干货知识。目前经过半年的刻意练习，已经改善了很多：过去我拍短视频，把脚本提前读几遍，然后就开始拍。现在提前写好20条脚本，每天读几遍，连读7天，然后在家里把所有脚本每天拍摄一遍，连拍5天，拍完还要一条条看自己的表情和肢体。准备充分之后，再去影棚或者户外正式拍摄，我是这么花功夫，才能做到在镜头前自如了很多。很多人是真的没有见识过什么是专业人士的高强度练习，以为提前一两周看看、学学就能在关键时候把事做好，这基本就是异想天开。在高出一个数量级的系统训练面前，个人的兴趣、天赋、热情，单点的技巧、诀窍，根本就不值一提。私下自己的练习，毕竟和真实的挑战不一样，现场情况要更加真实、复杂、琐碎。这时候，有一个好方法可以尝试，用运动心理学的专业名词，叫做运动表象练习，说白了，就是在头脑中反复想想和演练整个活动的细节与流程。电影《飞驰人生》里沈腾演的角色，因为吊销执照，不能开车，只能在家脑补整个比赛，其实是科学的练习方法。专业运动员会观看自己的训练视频，以及对手正式比赛的全程视频，对每个动作的节奏，进行复盘和调整，精细到每一秒。3次获得奥运体操金牌，担任过国家体操队队长的运动员陈一冰，分享他的训练方法，他有一套52秒半的体操动作，他通过表象练习的方法，一次次过这52秒半，把整个节奏变成神经记忆固定下来，仅仅备战一次奥运，他就闭上眼睛，演练过一万次以上，有了这样的练习保底，他在奥运赛场上心态就稳了很多。当你准备到自己都觉得夸张的时候，其实才是刚刚好的时候。高强度的准备，首先是让能你变得更加自信，其次大量的训练，会让你的肌肉和潜意识，拥有“记忆”，在现场，靠潜意识，就能把事情做好。人什么时候应该努力进取，什么时候应该劝自己平常心呢？前期准备的时候，就要不怕重复，不怕枯燥和困难，尽量多做准备和练习，相信自己一定能表现优异。但是到了临赛前的几天，就可以放松下来，以保持体力，心情愉悦为第一目标。这种时候，我们应该反复告诉自己3点，让自己拥有好的心态：1、我已经付出了不亚于任何人的努力，我已经对得起自己，对得起观众了；2、过程比结果重要，我已经磨练了心性，锻炼了技能，我其实已经成功了，至于具体的结果，并不重要，机会还有很多；3、人生重要的不是求胜，而是求不败，胜利是难以预料的，总会有意外，但是成长和进步是一定的。总之，眼前只是一个小考验，人生的路还很长，我们准备迎接人生下一个重大的时刻就好。
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