图/茉莉人
动作演示/安培
场地提供/进化 Evolution Training
坐骨神经痛这一常见的症状，往往让人痛不欲生。从腰部或臀部延伸至腿部的麻木和刺痛感，严重影响着人们的日常生活。那么，究竟是什么原因导致了坐骨神经痛？又该如何有效地缓解和治疗这一疼痛呢？本文将为你揭开坐骨神经痛的神秘面纱，并提供实用的治疗和预防方法。
如果你曾有过从腰部或臀部向下辐射到一条腿的麻木和刺痛感，那么很可能是坐骨神经痛造成的。这是一种常见疾病，据估计，多达40%的人在一生中经历过坐骨神经痛。坐骨神经痛也被称为腰椎神经根病变，它是由人体最大的神经——坐骨神经受到刺激或发炎引起的。这条神经从腰部延伸到臀部，并向下辐射到每条腿的后方。需要注意的是，坐骨神经痛只是一种症状，而不是特定的医学问题。
坐骨神经痛的症状
根据美国骨科医师学会的说法，当腰部的神经根受到压迫时，患者沿着坐骨神经的部位经常会出现麻木、烧灼或刺痛感。当这种情况发生时，患者会感到不适，从轻微的疼痛感到影响日常功能的、强烈的休克样感觉。
虽然每个患者的症状会有很大的不同，但通常涉及身体一侧的腿部有牵涉痛或抽痛，甚至放射到脚部。有时这种疼痛感觉像是钝痛，其他时候感觉像是灼痛或刺痛。当神经根受伤，受到挤压或压迫时，就会发生坐骨神经痛。根据神经根被挤压的程度，它会影响症状出现的位置。坐骨神经痛的其他症状包括：臀部一侧或一条腿持续疼痛，患腿麻木或移动困难和身体患侧的肌肉虚弱无力等。
解决办法
经常做某些拉伸动作有助于预防和控制坐骨神经痛。理疗学家认为，运动对于坐骨神经痛患者来说是一剂良药。多做拉伸练习能保持髋关节的灵活性，减少腰部承受的压力。
有助于缓解坐骨神经痛的拉伸练习
动作1：椅上4字拉伸
做法：
1.坐在一把牢固的椅子的前端；左脚平放在地面上，右膝弯曲，将右侧脚踝搭在左膝上方；
2.上身慢慢向前倾斜，将胸部向腿部靠近；确保脊柱处于中立位置；把双手放在腿上以获得支撑；
3 . 保持这个拉伸姿势20~30秒；换身体另一侧做同样的动作，每侧身体各做5次。
动作2：在地面上做4字拉伸
做法：
1.平躺在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面上；
2.把右脚脚踝搭在左侧大腿上；左腿抬离地面，靠向胸部；双手在左侧大腿后方握住，轻轻把双腿拉向胸部；
3.保持这个拉伸姿势20~30秒；换腿做同样的动作，每侧身体各做5次。
动作3：膝盖靠向肩膀的拉伸
做法：
1.平躺在健身垫上，双腿伸直，双脚平放在垫子上；
2.右腿向上弯曲，双手在右膝下方握住；轻轻地将右膝拉向肩膀；
3.保持这个拉伸姿势20~30秒；返回起始位置，换腿做同样的动作，每侧身体各做5次。
动作4：站姿拉伸腘绳肌
做法：
1.面朝一把椅子站立，右脚放在椅子面上；
2.身体向前倾斜，靠向右脚；保持后背平直；
3.保持这个拉伸姿势20~30秒；返回起始位置，换腿做同样的动作，每侧身体各做5次。
动作5：坐骨神经摆动
做法：
1.平躺在健身垫上，左膝弯曲，左脚平放在地面上；
2.抬高右腿，完全伸直，与地面垂直，双手在右腿后方握住；
3.保持这个拉伸姿势20~30秒；返回起始位置，换身体另一侧做同样的动作，每侧身体各做5次。
动作6：下肢旋转
做法：
1.平躺在健身垫上，双手放于体侧；双膝弯曲，双脚平放在地面上；
2.慢慢将膝盖向身体右侧移动的同时，轻轻旋转臀部；上半身紧贴在地面上；
3.在动作的最低点停顿片刻，感觉坐骨神经得到了舒适的拉伸；缓慢返回起始位置，换身体另一侧做同样的动作，每侧身体各做5次。
造成坐骨神经痛的原因
坐骨神经痛的最常见原因是脊柱的椎间盘出现了问题，如椎间盘突出、膨出或破裂。在正常情况下，椎间盘会对脊柱中的骨头（椎骨）起到缓冲作用，并防止它们相互摩擦。当椎间盘离开其合适的位置时，就会导致神经根受到压迫，引起坐骨神经痛的症状。不太常见的情况是，肿瘤或腰椎管狭窄也会造成坐骨神经痛。这种不适感可能会缓慢出现，并在夜间或打喷嚏、咳嗽后或用力（如排便）时恶化。
尽管任何人都有可能患上坐骨神经痛，但它最常见于30~50岁的人群。患上坐骨神经痛的风险因素包括：姿势差、久坐不动的生活方式、吸烟、肥胖、意外事故或受伤所造成的创伤。
加重坐骨神经痛的因素
长时间坐着
长时间的坐姿会压迫坐骨神经。像坐在电脑前这样的重复性压迫会挤压梨状肌（位于臀部），从而对坐骨神经施加压力，导致神经功能受到扰乱。
涉及过度扭转或抬升的活动
这些活动包括打网球或高尔夫球等。如果姿势不对，过度的扭转或抬升是有害的。如果在运动过程中出现了代偿状态，就会推动腰椎超出其正常的活动范围，这会导致坐骨神经周围和受累腿下方肿胀、痉挛和疼痛。
缓解坐骨神经痛的其他方法
1.冰敷
每隔2~3小时在受影响的区域用冰块冷敷10~15分钟。
2.服用非处方的抗炎药
如果非甾体类抗炎药对你是安全的，那就服用布洛芬或萘普生，这类药物有助于缓解炎症和疼痛。假如你无法服用这类药物，扑热息痛也有帮助。
3.理疗
理疗能增强背部、核心肌肉群和臀部肌肉的力量，改善髋关节和神经的活动能力，以减少腰部承受的压力。
4.针灸
韩国圆光大学的一项综述回顾了28项研究。荟萃分析的结果显示，针灸对减轻坐骨神经痛的效果要大于服用镇痛药。
5.做手术
对于病情严重，且保守治疗无效的患者，医生会建议对进行手术治疗。
预防坐骨神经痛的窍门
预防未来坐骨神经痛的最佳方法是避免长时间坐着、全天进行有规律的活动和频繁的拉伸。在白天采用正确的坐姿、站姿和移动姿势。■
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