弹力带轻便、动作丰富，是非常好的户外训练伴侣，可以满足肌肉训练爱好者随时随地想要投入抗阻训练的需求。本期介绍一个肩部训练的动作——弹力带颈后推举。
做法如下：
1. 双脚分开略宽于肩，两脚脚前掌分别踩住弹力带。两掌心托住弹力带，拇指在弹力带前，四指在弹力带后，将弹力带举过头顶，使得双手间距略宽于两脚间距，找到顶天立地的感觉，在这个稳定的框架下，才可以更好地做弹力带推举动作。
2. 准备开始练习，首先关注呼吸，稳定核心，闭气，对抗弹力带阻力，屈臂，弹力带在头后位置，接着再对抗弹力带阻力，推起弹力带，回到开始位置，呼气，然后再吸气，呼气，闭气，屈臂再推举向上，重复练习15 次，做3 组，组间休息2 分钟。
注意事项：1. 两侧弹力调整到长度一致，以保证左右阻力相同。
2. 心肺功能弱的练习者建议采用吸气屈臂下、呼气直臂上的推举方式进行练习，以防有头晕现象发生。
3. 弹力带对练习者的关节稳定性以及肌肉控制力要求更高，建议一开始用较轻阻力弹力带来练习，切勿盲目使用大阻力弹力带。■
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