瑜伽的风格并不局限于一种。这种流行的身心锻炼方式有多种不同的类型，每一种都有自己的训练方法、重点和目标。例如，力量瑜伽是专门为提高肌肉力量和心血管耐力而设计的。它的姿势颇有挑战性，锻炼者需要快速从一个姿势移动到另一个姿势。力量瑜伽相当于一种非常棒的身体锻炼，而不像其他一些风格的瑜伽每次都遵循相同的一系列姿势，力量瑜伽的课程内容很少重复。
什么是力量瑜伽？
顾名思义，力量瑜伽专注于增强力量和耐力。它也是一种有效燃烧热量的瑜伽形式。
虽然力量瑜伽并不是一种正式类型的瑜伽，但这个词有时可以与流瑜伽互换使用。更准确地说，力量瑜伽是流瑜伽的一种形式，它起源于阿斯汤加瑜伽，这种练习始于20世纪早期。
在练习力量瑜伽时，重点是一个姿势到下一个姿势的流动，属于一种节奏快和强度高的活动。锻炼者要从一个姿势快速移动到另一个姿势，并将呼吸与身体的不同动作联系起来。
从某种意义上来说，力量瑜伽更像是一种有氧锻炼课程，而不是放松、正念的瑜伽体验。尽管练习力量瑜伽也需要正念和专注于呼吸，但它比冥想更有活力。
力量瑜伽与其他类型的瑜伽之间的主要区别是什么？
力量瑜伽与其他类型的瑜伽的区别点在于：
速度
与最常见的哈他瑜伽不同，力量瑜伽的动作速度要快得多。哈他瑜伽侧重于做各种姿势，并以较慢、更从容的节奏呼吸。
哈他瑜伽和其他一些形式的瑜伽的速度较慢，这就提供了更有恢复性的体验，但无法具备力量瑜伽对心血管健康的益处。
顺序
力量瑜伽使用了很多与阿斯汤加瑜伽相同的姿势，但其顺序并不相同。
阿斯汤加瑜伽是一种非常精准的练习，每个姿势都要按照相同的顺序完成，无论是谁在主导课程。
另一方面，力量瑜伽遵循教练设定的顺序，或者是练习者个人设定的顺序。因此，力量瑜伽的变化多，但结构弱化。
流动
哈他瑜伽与力量瑜伽的一个主要区别就是流动与否。
力量瑜伽强调从一个姿势到下一个姿势的流动，当锻炼者改变姿势时需要呼气。相比之下，哈他瑜伽不太关注姿势的流动，而是更多地关注做出每个正确的姿势。
力量瑜伽的好处是什么？
根据科学证据，力量瑜伽提供了广泛的精神和身体层面上的益处。
1改善心血管健康
美国加州州立大学圣马科斯分校的运动机能学家选取了23名平均年龄为23.3岁的男女参与者，要求他们每周练习两次力量瑜伽，每次45分钟。
发表在《临床实践中的补充疗法》上的研究成果显示，由于这种运动的速度快并需要对抗阻力，因此力量瑜伽能升高和维持参与者的心率，提高皮肤温度，降低体重。在运动期间提高心率有助于身体更有效地将血液和氧气输送到肌肉和器官中，进而改善耐力、体适能和整体健康状况。
此外，经常进行这种有氧锻炼的益处体现在：增强心脏和肺的功能、帮助控制高血压、改善胆固醇水平、控制血糖水平、建立强壮的骨骼和肌肉、促进体重减轻、改善睡眠质量、增加能量、提高大脑功能和降低患上多种慢性病（如心脏病、中风和糖尿病）的风险。
2增强力量
虽然力量瑜伽课程的节奏较快，但这并不意味着你不需要花些时间来保持任何姿势。有些姿势需要保持1分钟或更长的时间。
当你把身体保持在一个特定的位置超过了几秒钟时，就会点燃肌肉，让它们更努力地工作，以便于保持姿势。这就可以增强身体多个部位的肌肉力量和耐力。
3控制运动
美国迈阿密大学的神经肌肉学家选取了26名中重度帕金森病患者，将他们随机分为两组，一组人每周参加两次力量瑜伽，另一组人作为对照组。发表在《医学中的补充疗法》上的研究成果显示，瑜伽组患者的震颤和肌肉僵硬都有明显改善。此外，力量瑜伽还提高了他们的肌肉力量，如完成腿举动作的力量增强。
4减轻体重
由于力量瑜伽相当于一种有氧锻炼，因此它能燃烧热量。力量瑜伽能增强肌肉力量，这就意味着在不锻炼的状态下也能燃烧热量。
美国克利夫兰诊所的健康科学家发表在《美国生活方式医学杂志》上的研究成果显示，练习力量瑜伽能让锻炼者感觉与自己身体的联系更紧密。这就让人清楚应该在什么时候停止进食，从而有助于减轻体重。此外，这项研究还发现，练习力量瑜伽有助于减轻背部和关节疼痛，从而鼓励疼痛患者多运动。
5减轻压力
瑜伽具有减轻压力和焦虑，促进放松和平静感的功效。尽管与一些类型的瑜伽相比，力量瑜伽的节奏较快，不怎么需要冥想，但美国依隆大学的理疗学家选取了33名女大学生，要求她们每周练习两次力量瑜伽，每次1个小时。发表在《健康心理学杂志》上的研究成果显示，力量瑜伽能有效较低她们唾液中应激激素（皮质醇）的水平。即使只是上一节力量瑜伽课程，也能显著减轻压力。
6提高整体健康
力量瑜伽与其他健康指标密切相关，如睡眠质量高、免疫系统功能强健、改善身体姿势和平衡功能等。
美国布朗大学医学院的预防医学家选取了55名女性吸烟者，要求她们要么接受8周的认知行为疗法，要么每周练习两次力量瑜伽。发表在《女性健康杂志》上的研究成果显示，练习力量瑜伽能更有效帮助吸烟者戒烟。此外，每周参与瑜伽课程的女性报告她们的焦虑减少，健康和幸福感有所改善。
力量瑜伽有什么缺点吗？
由于这种课程的移动速度快，因此需要一定程度的力量和体适能。如果对标准的力量瑜伽姿势和动作没有基本的了解，就很难跟上课程进度。
与其他锻炼一样，采用正确的姿势是非常必要的，可以避免拉伤肌肉和关节。如果不熟悉力量瑜伽的姿势就冒然去做，就有受伤的风险。
力量瑜伽课程通常持续60~90分钟。假如你不习惯锻炼那么长时间，那么这段时间的投入就不适合你。
力量瑜伽适合你吗？
如果你在高强度的健身环境中感到舒适，那么力量瑜伽适合你。假如你的体适能水平相当不错，而且习惯了每次锻炼60分钟或更长的时间，力量瑜伽就是一种不错的选择。先熟悉下其他形式瑜伽的姿势也很有帮助。
如何开启力量瑜伽锻炼？
力量瑜伽课程通常在健身中心或瑜伽工作室教授。在一开始时，选择初学者或入门课程，并向朋友或同事寻求建议。
在报名之前，请与教练或工作人员交谈，了解更多的关于力量瑜伽课程的内容，知道该课程需要的专业知识或体适能水平。
如果你是一名瑜伽新手，可以考虑上哈他瑜伽的入门课程。这可以帮助你熟悉各种瑜伽姿势以及正确做法。
如果你更喜欢在家自行练习力量瑜伽，有很多在线视频可以观看和模仿。你也可以尝试使用瑜伽应用程序，下载到手机或平板电脑里。
如果你有心脏病或关节炎等慢性病，受伤了或是怀孕了，在练习力量瑜伽之前一定要咨询医生的意见，避免盲目参与。■
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