生活中的实用心理《5分钟心理学》
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柠檬心理丨作者
Pexels、Pixabay丨图源
今天这位听友的私信是这样的：
老师，一直以来我都有一个困扰，就是如果别人不回应我，我就会很难受。
比方说我跟几个朋友在一起吃饭，我跟其中一个人讲话，有另一个人也在跟她讲话，如果她只听那个人讲，没有看着我，回应我，我就很难过。
还有跟别人发信息也是，不管对方是谁，我发了信息，如果对方没有立马回复我，我就会很焦虑，即便做其他事，心里也很不安稳，一直要等到他回复我才觉得安心。
老师，像我这种情况是因为什么？
我还有办法改变吗？
不知道看到这位听友的描述，你是否也感同身受呢？
好像你的情绪和行为——
都随着对方的言行举止而变得起伏不定，
一会儿感觉满足，一会儿又觉得难受。
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下面我就来分析一下，为什么会这样。
1
首先是完成欲在作祟
不知道你是否听过契可尼效应，它指的是：
我们对于尚未完成或中断的任务或事件，比已经完成的事情记忆要更加深刻。
你发了信息，对方回复信息，你问了对方问题，对方回答问题，这才是一个完整的闭环，如果你发了信息之后对方没回，那么它就一直悬在那里，不管你做什么，你的注意力始终有一部分是放在它那边的，所以它对你的影响力就会很大。
生活中类似的情况还有很多，比如：
看一部电影或电视剧，即便看了开头觉得很糟糕，但也会让自己一直看下去直到结束。
因为我们绝大部分人都有一种认知闭合的需求，不论结果如何，都希望能有一个确定性的答案，这会让人感觉更加舒适。
想改变也很简单，那就是：
让自己全心专注到另一件事中。
记住这件事不能是自动性行为，是你必须要投入精神才能做好的，这样你就会发现自己在不知不觉中就把它忘记了。
2
其次是掌控欲的影响
虽然前面的描述看起来是对方在掌控你，但实际上，是因为：
你想要控制对方或者控制局面，但对方和现实情况又不受你控制，所以你才会觉得焦虑。
你可能是一个计划性比较强的人，希望你的生活一切都是可预测的，你不喜欢意外和不可控的因素。
而在你发完信息之后，对方什么时候回复你，回复你什么内容，这些都是不可控的，你感觉到一种不可控，所以才会不安。
其实，不可控并不可怕，我们只要关注自己的当下，把眼前的事情做好，剩下的兵来将挡水来土掩，你提前焦虑和担心的事多数都不会发生，所以不如坦然一点。
3
最后是安全感的缺失
从你叙述中可以很明显的感觉到，你希望别人可以回应你、关注你，这是一种“被看到和被肯定”的需要。
可能你的内心是不够认可自己的，我们的自我概念由三个部分组成，分别是反映评价，社会比较和自我感觉。
如果你觉得自己不论是在能力、人际还是其他方面都很一般甚至是很糟糕，那你就会极其依赖于他人的反映评价来建立你的自我价值。
你不太想主动去跟对方说“你刚才没有听我说话，我很难受”，多数情况下你会选择默默关注，然后别扭的生气，生对方的气，也生自己的气。
你的内在小孩是缩在一个小角落里，默默看着其他人，又期待着其他人来爱你的。
但与其期待别人来肯定你、关爱你，不如你用你希望的方式来这样给予自己支持和爱。
客观全面的认识一下自己，看到自身的优势和价值，接纳自己的全部，在这个基础上再慢慢提升和改变自己，你自信了，就不会总是期待别人的关注了。
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