你有没有这样的感受？
整天昏昏沉沉，疲惫无力。
每天下班回家，都累得不想动弹。
镜子里的自己，总是一副倦容，
脸色发黄没血色，连眼神都没了光彩。
明明和自己说好，
要运动起来，让自己更健康，
但热情坚持不到三天，
又回归到躺平追剧活人微亖的生活里去了。
一边躺平，
一边diss自己不够上进，
但身体仿佛有自己的意识,
对你的自我PUA不为所动。
你埋怨自己太懒惰，
却不知道，
身体气血不足的时候，
是真的没法假装还有余力去自律和打鸡血的。
在这个快节奏的现代生活中，
气血不足似乎成了一个普遍现象。
今天我们就来聊聊这个话题，
希望能让你有所收获。
气血不足，吃什么能补回来？
吃啥都补不回来
打开任何一个购物平台，
搜一搜补气血，
有几十万件不同的商品等你来选。
吃补品补气血这事儿，
相信大家也都没少干。
但该吃的不该吃的都没少吃，
一顿操作下来，
看看自己的身体，
依旧提示着气血余额不足。
我们要明白，
气血不足并不是简单地吃几样补品，
就可以补回来。
虽然现在市面上的食材和补品琳琅满目，
但气血不足的现象依然普遍存在，
这说明问题的根源并不在于食物本身。
气血都去哪儿了？
被你自己作没了
情绪，消耗气血的大户
从中医的角度来看，
情绪才是消耗气血的最大元凶。
无论是思考、规划，
还是忧虑、生气、烦恼，
都在无形中消耗着我们的气血。
现代人的大脑使用过度，
导致气血消耗加剧。
看看那些道家修行者，
他们身体健康、寿命悠长，
却并不依赖大鱼大肉。
他们饮食清淡，
经常进行辟谷修炼，
这足以证明，
单纯依靠食补来增加气血，
其实是走入了误区。
修行者们追求的，
是六根清净、逍遥自在，
其核心在于一个“减”字。
营养过剩同样会损耗我们的气血，
因为摄入超过身体所需的营养，
身体需要花费更多力气，
去清除这些多余的“营养垃圾”。
生活节奏，影响气血的关键
现代社会的节奏越来越快，
这种快节奏的生活方式极大地消耗了我们的能量。
我们应该学会让自己静下来、慢下来，
这样才能蓄积能量，
把气血养回来。
追求刺激也是消耗气血的行为，
比如喜欢吃麻辣食物、
打麻将、打游戏、炒股票、
以及喝冰饮料等，
这些日常行为都在透支着我们的元气。
熬夜和洗澡，也会影响气血
熬夜是消耗气血的主要原因之一，
晚上是养阴血的时候，
如果不睡觉，
气血自然会亏虚。
此外，晚上疲倦时洗澡也会消耗气血。
洗澡时还有一个需要注意的点，
不要早上空腹洗。
从人体经络的运行来看，
下午五至七点是洗澡的最佳时间。
那么，到底如何补充气血呢？
1 减少思虑
2 保持清淡适量的饮食
3 进行适度的运动
4 保持规律的作息
以上四条就是最好的方法。这些方法既简单又实用，无需花费冤枉钱。
补气血，从健脾开始
健脾离不开运动
要补充气血，
关键在于脾胃功能要好。
中医理论里讲，
“脾胃为气血化生之源”，
不管你吃多少东西，
都需要脾胃去吸收了营养，
才能转化为气血。
那么，如何健脾胃呢？
最好的健脾胃方法是运动。
脾主肌肉，
只有肌肉得到适当的消耗和锻炼，
脾胃功能才会增强。
运动健脾胃，简单有效
运动是健脾胃的天然良药。
适当的运动可以帮助我们消耗多余的能量，
促进消化系统的功能，
增强脾胃的运化能力。
简单有效的健脾胃运动
散步：
散步是最简单也是最有效的运动之一。
每天饭后散步半小时，
可以帮助消化，促进气血循环。
瑜伽：
瑜伽中的许多体式都有助于按摩内脏，
促进消化系统的功能。
特别是那些扭转和前屈的体式，
可以帮助增强脾胃。
太极养生拳：
是一种温和的运动，
可以帮助调节身体的气血平衡，
增强脾胃功能。
站桩：
站桩是一种传统的养生方法，
通过保持特定的姿势，
可以调节呼吸，
增强身体的气血循环，
对脾胃健康大有裨益。
跳绳：
跳绳是一种简单易行的有氧运动，
可以提高心率，
促进血液循环，
有助于改善脾胃功能。
记住，运动的最佳状态，
是身上发热、微微出汗。
另外，上午运动比下午好，
因为上午人体行阳经，
顺应其生发；
下午则行阴经，
主静养。
除了上面提到的太极拳和站桩，
还有很多传统功法，
也能强身健体，强健脾胃。
比如羊爸爸课程里推荐的八段锦、金刚功，
又比如，在东汉末年华陀发明的五禽戏。
在长期的医疗实践中，
华佗观察到许多疾病，
与人体的气血不畅，
和内脏功能失调有关，
因此，他借鉴前人养生保健的方法，
并结合自己的医学知识，
创造了五禽戏。
五禽戏不像八段锦和金刚功,
那样流传广泛。
有幸医馆的王锭医生，
修习五禽戏已有十八年之久，
抱着对这种功法的好奇，
和王锭医生了解了一下，
这门传承了1800多年的导引术功法。
王锭医生告诉我，
五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟，
五种动物的动作，
达到导气令和、引体令柔的目的。
而这五种动物的动作，
又主要是其“嬉戏”时候所见。
进一步，不仅仅是模仿动作，
还包括代入、感受动物们嬉戏时候的神态。
五禽戏之所以称之为“戏”，
而不是“功”，
是想让人在练习的时候，
放弃“人”的束缚，
比如面子、名利，
只从本能的角度，
去体会对应动物的动作、神情，
甚至“心”境。
像婴儿一样，
丢掉“妄心”的束缚，
让人体气机归顺到本来的样子。
就像我们在文章开头提到的，
“情绪才是消耗气血的最大元凶”，
当我们在练习五禽戏的时候，
去向天生天养的动物们，
学习单纯的心境，
学习安住当下，
学习不为自己头脑的所思所虑搅扰情绪，
学习“与万生沉浮于生长之门”的安然与专注。
这样的五禽戏真是让我跃跃欲试。
不知你是不是也想来一起体验一番呢？
从12月2号起，
每周一的上午10:00，
王锭医生将在羊爸爸中医馆，
视频号直播间里，
带着我们一起一点一点学习五禽戏，
体会一下当个猴子或大猫的快乐。
感兴趣的朋友点击下面的海报预约起来哟。
同时，我们希望这样的锻炼能够持续地成为大家追求健康生活方式的一种习惯。因此，我们也为想要长期跟练的朋友建了一个跟练群，方便大家在练习中，如果有疑问，可以找到人解答。王锭医生每周可以有一小时在群里解答大家关于五禽戏练习中遇到的问题。
人参、姜炙、甘草和大枣，
健脾便宜又有效
如果你还是纠结于，
要吃一点什么来健脾。
不妨考虑这四种药食同源的补品。
炙甘草和大枣：
甘而微温，
煮出来的汁液黏黏的、甜甜的。
甜入脾，能快速补充胃里的津液；
炙甘草补中最快，
大枣微香更能帮助脾的运化；
甘草色黄偏白偏向于补津，
大枣色外红里黄兼能补血。
姜：
温中而发散，
能让脾胃热起来，
从而运化脾胃并祛脾胃里的虚寒。
人参：
人参在土里长得很慢，
得土气最厚，
所以补中入中焦。
它的“气”是一种很厚郁的参香，
所有香的东西都有刺激亢奋的作用。
但这种气有没有热能呢？
尝一下就知道，
它不辛不辣不麻不热，
没有热能。
因此，人参主要亢奋的是“阴”的层面，
“阳”的层面居少。
在这个忙碌的世界里，
希望我们一起放慢脚步，
关注自己的身心健康。
通过合理的饮食、适度的运动，
和良好的生活习惯，
来有效地补充气血，
保持身体的活力。
记住，健康是一种生活方式，
而不仅仅是偶尔的补品。
让我们一起努力，
让健康成为我们生活的常态。
END
编辑 | 曾菊
配图 | Midjourney/摄图网（已购版权）
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