每天10分钟7招「瑜伽伸展」让体态更好！还能舒展肌肉！你瘦得更漂亮！
文摘
健康
2024-10-10 07:20
中国香港
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消去富贵包、矫正驼背！每天10分钟上半身「瑜伽伸展」让体态更好还能解决呼吸不顺，视觉上直接-3公斤假期宅在家追剧空挡，来练练「瑜伽」舒缓筋骨！![]()
做「居家运动训练」不但可以改善体态同时能增进良好的抵抗力！推荐7招针对上半身的「瑜伽动作」，不只比重量训练还轻松，还能矫正驼背、圆肩、富贵包...等困扰，每天睡前10分钟让你瘦得更漂亮！一起看看...![]()
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宅在家追剧、久坐姿势不良都会有可能造成驼背、圆间问题，长期的压迫甚至还有可能会导致胸闷；另外，低头族也要小心脖子后方的富贵包，形成乌龟颈的状况，通过瑜伽训练不但可以舒展肌肉，还能够打造出纤细的「天鹅颈」线条，让体态更好视觉上也看起来更瘦！![]()
动作分解：「扭脊式」动作先以盘坐姿势，右脚向左侧跨，身体向右侧扭转，右手往后方摆支撑身体，左手则是弯曲放在膝盖处，同时注意背部打直，也要依照自己的柔软程度调整扭转幅度，建议动作维持5秒，并且左右交换重复！改善问题：通过腰部的扭转，改善骨盆、脊椎位移问题，还能同时有按摩器官的效果，帮助肠胃消化更顺畅。![]()
动作分解：先将右手手肘搭在左手关节，手臂缠绕让双手互相接触，同时将背挺直，肩胛骨向下滑动，并且左右交换，重复动作，建议动作维持10秒左右。改善问题：「鹰臂姿势」主要可以解决紧绷的肩膀线条，也可以加强关节的灵活度，放松压力、紧张的肌肉。![]()
动作分解：深吸一口气，将肩膀向后转、双手合十做出「反向祈祷」的动作，如果碰不到的可以运用弹力带、毛巾帮助固定姿势。改善问题：长期驼背、姿势不良不只会让身形不好看，更可能有呼吸不顺畅的困扰，「反向祈祷」动作轻松简单，不管是坐办公室、上学、在家追剧，都可以随时随地练习。![]()
动作分解：首先采跪姿上身挺直，接着腹部核心出力，身体慢慢向后，双手辅助放在脚后跟的位置，过程中注意肚子用力并让胸口朝上，以免腰部受伤，动作大约为维持10秒左右。改善问题：「骆驼式」能够训练到所有上半身，包含胸部、肩膀、腹部、背部，舒展背部外，还能把胸口打开，就连水肿问题都能够解决！![]()
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动作分解：眼镜蛇式让双脚微微张开，吸气身体往上延伸抬起，眼睛平视前方，搭配呼吸维持30秒左右并呼气，接着放松手肘来到胸口旁边、额头贴地，重复动作。改善问题：「眼镜蛇式」不只能让脊椎获得伸展，还能带到臀部、腹部的肌肉。![]()
动作分解：双脚打开前脚弯曲90度，双手平行于地面，前脚脚尖朝前，后脚脚尖垂直，眼睛看前方的手，同时下巴收，配合呼吸维持20~30秒。改善问题：除了舒缓肩膀紧绷、腰痛问题之外，还能强化下半身的稳定性、平衡力，伸展大腿、小腿肌群。![]()
动作分解：双脚打开大约两个肩宽，身体向其中一侧伸展、手点地，另一手则是朝向天花板，过程中注意胸口朝前张开，上半身打直不要驼背。改善问题：可以帮助矫正错位的肩膀，也能改善背部疼痛问题，天天练还能够修饰腿型。
4分钟紧致手臂改善消副乳！低强度训练搞定！小白也适用
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