前几天的一件小事，让我再次意识到情绪稳定的重要性。
简要说，是我和一位同事对某件事的理解有出入，然后他发企微来质问我。请大家设想一下，在下班路上，饥肠辘辘，站在一群挤地铁的人中间，面对其他部门同事无端地质问，你会有什么反应？没错，我的火气一下就上来了。当然，我刚开始发作，就意识到自己生气了，所以很快冷静，主动平息了事态。我的同事也就坡下驴，双方澄清误会，这事就这么过去了。
之所以复盘这个小插曲，是因为我由此想到，做一个情绪稳定的成年人，是多么难得。低血糖可能让你情绪崩溃，事情多可能让你情绪崩溃，他人的误解也可能让你情绪崩溃。可以说，我们生活在一个情绪极易崩溃的时代。
正好最近读《芒格之道》，查理·芒格对大多数基金经理不屑一顾，却对李录评价很高，李录也是他唯一投资过的基金经理。为何？
芒格说，李录最突出的优点就是非常客观，面对逆境不会有太大情绪波动。这是做投资很重要的品质。
我想说，不仅投资，在所在方面，当一个人情绪稳定时，他都成功了一大半。
控制情绪很重要，关键是如何做到。依然借用芒格的思维模型，保持情绪稳定也是一种合奏效应。
合奏效应(Lollapalooza Effect)是芒格自创的词，指某个成功的现象，是许多因素共同作用的结果。
情绪保持稳定，是生理因素和心理因素共同作用的结果，其中心理因素又可细分为认识层面和技巧层面。
生理因素，对稳定情绪最重要的指标是血糖。
血糖，在我们生活中扮演了重要角色。已经有很多实验证明，血糖水平会影响我们的意志力，左右我们的情绪。简单在生活中观察就能发现，饿了的人更易发怒，比如挤在下班地铁上的我。
所以，控制情绪就需要控制我们的血糖，不能让它过低。但如果将防范低血糖等同于时刻补充士力架，那就大错特错了。确实，吃糖能快速拉升血糖，但快速升高的血糖也可能快速回落，造成下一次低血糖。从健康角度讲，过高的血糖峰值也会带来身体危害，就像海啸。
对待血糖，应该像对待情绪一样，不能让它有太大起伏。血糖稳定了，就更不容易出现低血糖，情绪就更不易失控。有一项饮食方法，只需改变进食顺序，先吃富含纤维的蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水，就能降低血糖峰值，使之更平稳。同时，还要尽量少吃糖（包括果糖、蔗糖），因为吃糖会让血糖坐过山车。
做情绪稳定的成年人，从稳定血糖开始。
这是情绪保持稳定的客观层面，主观层面，解离是一项重要技巧。解离，是认知行为疗法中的概念。认知行为疗法认为，坏情绪是难以避免的，但当它出现时，可以通过技巧让减弱它的影响。《西游记》里，金角、银角大王有一个紫金葫芦，持葫芦者大声喊出敌人名字，敌人只要一应声就会被吸入葫芦，最终化为血水。
解离，就是收服坏情绪的葫芦。它也是一个认识，命名（大声喊出坏情绪的名字），保持距离（让它烂在葫芦里）的过程。
我自己经常使用解离技巧，对它印象还不深。真正见识它的威力，是有一次在职场上。那是一次远程会议，本地有几位同事一起在会议室里。会上，电话两端的意见有分歧，言语往来之中，线上一位同事突然怼了会议室里的另一位同事。瞬间，会议室里的气氛变得凝重，那位被怼的同事脸色不太好看。他没说话，但我就坐他对面，听见他小声地喃喃自语：我在生气了，我很生气……他就这样循环着，似乎很生气，但终于没有爆发，而且在后续的会议上表现还算自若。
当时我就想，这位同事厉害啊，他控制住了自己的情绪，还当众示范了如何解离——尽管我不确定在场的其他同事是否意识到了这一点。
解离最重要的一步，就是当坏情绪来临时，意识到它来了。但怎样才能意识到呢？没有捷径，唯有多练习，多反思。然后，尝试客观看待这一事实。可以用语言将它描述出来，正如我的同事不住地对自己说“我在生气了”。明白这是一事实后，再与它保持距离。想象是别人在经历坏情绪，不要试着摆脱它，就保持距离，慢慢地，你就冷静下来了。
我个人的体验，解离技巧对即时的、爆发性的情绪更有效；而对慢性的坏情绪，如焦虑、恐惧等，用斯多葛主义的思考方式处理更好。
斯多葛学派有一种控制的二分法，将事物分为我们可控的和不可控的两类。如果理性思考，不可控的事情，我们不用担心，我们只应将精力花在可控的事情上。但我们真正可控的事情只有一项：为自己设定目标和价值观。所以，斯多葛主义主张我们向内追求有德行的生活，而轻视外在结果。斯多葛主义通过一种宿命论的倾向，保持内心的宁静。
马可·奥勒留是斯多葛学派的三大哲学家之一，《沉思录》是他一生反思的精华，启迪了无数人。《沉思录》里有很多金句，建议想追求情绪稳定的人多读。
