想认真把双腿瘦下来的人一定要把握做好这套运动！动作不剧烈不爆汗，唯一就是要坚持每天做，7天后就会有感受，让你获得笔直的大长腿！
仰卧在瑜伽垫上， 双手自然放置在身体两侧， 双腿在空中蹬腿，想象自己在骑自行车， 尽量收腹，做30秒。 这个动作可瘦腿也可以瘦小腹。
将身体侧卧支撑在瑜伽垫上， 双腿伸直并拢， 一只腿脚尖向前绷紧然后向上抬， 幅度不用太大，放下时腿不落地， 总共30秒。
同样侧卧在瑜伽垫上， 下面那只腿微微曲膝， 上面那只腿脚尖向前绷紧向前方绕圈圈， 动作在做的时候可以放慢速度，保持身体的稳定性。 总共30秒(或是做30个)。
曲膝仰卧在瑜伽垫上， 双手自然放在头部两侧， 利用腹部施力，抬起上半身和一只腿， 用双手去触摸脚踝，起身的时候头跟肩部离地， 下背部要保持贴地，30个一组。
将身体侧卧支撑在瑜伽垫上， 双腿伸直并拢，一只腿脚尖向前绷紧然后向上抬， 幅度不用太大，放下时腿不落地， 总共30秒。
同样侧卧在瑜伽垫上，下面那只腿微微曲膝， 上面那只腿脚尖向前绷紧向前方绕圈圈， 动作在做的时候可以放慢速度， 保持身体的稳定性。 总共30秒(或是做30个)。
双脚的脚掌相对，双手握住， 膝盖尽量往下压，身体慢慢向前倾向下压， 眼睛依旧看着正前方， 感受大腿内侧和臀部外侧的拉伸力量， 若再进阶一点可以试着慢慢将身体趴下去， 每次拉伸15秒左右。
视频跟练动作：
睡前4分钟Tabata跟练版3拉伸瘦腿篇
睡前4分钟Tabata跟练版7开肩美背篇
睡前4分钟Tabata跟练版8瘦小肚子
Photo/Ddaling@小红书
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