三天瘦肚子！真的可以！夏天穿上短裤，裤头总是溢出一圈丰满小腹肉？这些简单易学的瘦肚子、瘦小腹运动做起来！三天腰围小一圈不是梦！
三天瘦肚子练习动作
动作1. 瑜伽V型船式
瑜伽V型船式，结合伸展与肌耐力，高效燃脂。
坐在垫上，双脚屈膝，上身后倾，
双脚抬至与地面平行。
身体稳定后，双腿伸直，脚尖绷紧，
双手前伸，与地面平行，
形成V字，感受腹部紧绷。
保持呼吸，姿势持续30秒。
这组动作不难，甚至比仰卧起坐还简单， 就算没有运动基础也能够坚持下来 以仰卧起坐的动作为基础，将膝盖屈起、 双手交握自然地摆放在头上， 动作时用腹部的力量带起上身和双腿， 将膝盖尽量靠近手肘， 重复进行50下。
将双腿并拢屈起膝盖，大小腿保持90度垂直， 利用核心的力量将双腿往上抬， 上下动作之间保持双腿离地腾空， 同样重复做50下。
第一个动作把瑜伽轴垫在肩胛骨下方，双手抱头、 双腿曲膝踩着地板稳住身体，让腰部腾空， 动作时像做仰卧起坐一样撑起上半身， 注意全程要收紧肚子不塌腰， 依个人能力做8-15个，共3组。
这个动作也是类似仰卧起坐，加入侧腰和抬腿的训练， 上半身抬起时也将单脚抬起，让右手手肘去找左脚膝盖， 单边可做3-5次后换脚， 动作全程都要保持核心腹肌收紧，让身体不晃动、 维持稳定，一样约做15下，共做3组。
动作时抬起双腿，膝盖保持约90度直角， 上半身挺直，动作时双腿伸直， 跟身体呈现一个V字型，接着再回到双膝弯曲的位置， 8-15下为一组，共做3组。
麻烦帮我点个「赞」or「在看」
【运动康复科技圈】，为PT、运动康复和健身领域提供高品质的精品知识和资讯。您将获得全球精品运动康复内容。我们将一如既往提供康复行业、健身行业独特视角。希望我们从商业视角，共同构建健康、美丽、和谐的生活！软文投稿\商务合作\方案咨询请私信留言。
