对于糖尿病患者来说，肌肉不仅是力量的源泉，更是健康的守护者。通过合理的锻炼，可以有效控制糖尿病的发展，提高生活质量。本文将揭示控制糖尿病的四大秘诀。
如果你患有II型糖尿病，就会被医生敦促多运动。体育活动提供了广泛的好处，对5 0岁以上的中老年人尤为有益。有规律的运动已经被证明对控制糖尿病有深远的影响，即使患者出现了与年龄增长相关的身体和心理变化。
当你没有糖尿病时，与年龄相关的身体变化，如肌肉重量减轻和代谢调节功能下降，会让人更容易体重增加，这已经足够有挑战性了；然而，如果你确实患上了糖尿病，挑战的难度就会增大。
当糖尿病患者开始任何锻炼之前，要先咨询内分泌科医生，以便在血糖水平不过多波动的情况下进行更多的活动。
鉴于目前有丰富的健身选择，糖尿病患者很难知道如何开启锻炼。Ⅱ型糖尿病患者可以考虑以下四种选择：
秘诀一 有氧锻炼
为什么要做有氧锻炼？
有氧锻炼可以通过多个方面改善心血管系统的功能，包括向全身更好地供应氧气、增加血流量和减轻炎症。这些好处都有助于降低II型糖尿病患者患上心脏病的风险。Ⅱ型糖尿病最严重的并发症之一是糖尿病性心肌病，即糖尿病对血管功能造成了负面影响。有氧锻炼不仅降低了患上这种并发症的风险，而且它有助于在早期阶段就逆转这个问题，并防止患者在后期发展为心力衰竭。
有氧锻炼还能帮助预防循环问题，这是Ⅱ型糖尿病患者可能面临的另一个严重健康隐患。这是因为血糖水平高会造成脂肪沉积在血管内壁，而与糖尿病相关的炎症会恶化这种效应。这往往会导致手脚麻木，以及伤口愈合缓慢等问题。经常进行有氧锻炼的糖尿病人其身体处理葡萄糖的能力增强，胰岛素敏感性增加。
怎样进行有氧锻炼？
日常生活中的一些活动就是有氧锻炼。每次走路、跳舞或骑车，都是在进行有氧锻炼。其他的选择还包括游泳、皮划艇、划船、跳绳、徒步旅行和跑步。即使是健身课程中的主打锻炼动作开合跳也被认为是有氧锻炼的一种形式。
秘诀二 力量训练
为什么要做力量训练？
糖尿病是肌肉力量减弱和整体肌肉功能下降的一个独立风险因素。当50岁以上的II型糖尿病患者出现与年龄相关的身体功能下降时，力量训练就显得格外重要。这是因为力量训练能改善身体成分（通过增加肌肉重量）、骨矿物质密度、血压、心血管健康、胰岛素敏感性和心理健康。对于老年II型糖尿病患者，进行力量训练能提高他们关节的支撑功能和稳定性，从而降低他们出现各种骨骼和关节问题的风险。
怎样进行力量训练？
力量训练也被称为抗阻训练，它既可以用自由重量（如哑铃或杠铃）完成，也可以在健身房用特定的器械（如弹力带和史密斯机）完成；如果没有任何设备，也可以用自重的方式完成，如俯卧撑、深蹲和引体向上。
秘诀三 瑜伽
为什么要做瑜伽？
更容易加重Ⅱ型糖尿病症状的两个问题是慢性压力和睡眠中断。这两种情况都会造成激素调节能力失控，引发炎症，使疾病控制更为困难。像瑜伽这样的身心锻炼侧重于将呼吸与运动相结合，这就有助于减轻压力，进而控制血糖水平。印度科泽科德市政府医学院的一篇综述考察了练习瑜伽对Ⅱ型糖尿病患者的影响。结果显示，定期练习瑜伽能降低压力水平，因此有助于更好地控制血糖。
怎样练习瑜伽？
在现实生活中，Ⅱ型糖尿病人可以先参加初级瑜伽课程，在有资质的教练指导下掌握正确的姿势，并对感觉不舒服的姿势进行安全的调整。除此之外，还有很多在线课程和瑜伽应用程序可以采用。
秘诀四 间歇式训练
为什么要做间歇式训练？
这种锻炼形式是指穿插进行一系列锻炼动作和休息，在选择的动作、持续时间，以及强度方面存在很大的不同。这种锻炼方法能有效提高II型糖尿病患者的体适能，并带来诸如逆转与年龄相关的变化、增加耐力和改善心血管健康等益处。
怎样进行间歇式训练？
美国糖尿病协会建议Ⅱ型糖尿病患者选择中等强度的训练，采用较轻的负重和较多的重复次数。负重深蹲、箭步蹲和哑铃推举就是很好的起点。■
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