养生先养肠！2吃2不吃，让肠道更年轻！
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健康
2024-10-06 18:30
安徽
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都说，「养生先养肠」。肠道，是人体最大的免疫排毒器官。
肠道健康受损，除了会引起肠道本身的不适，还可能会引发肥胖、糖尿病、癌症、自闭症等一系列疾病。然而，无论是现代食品工业，还是现代人高度的精神压力，对我们的肠道健康，都是一个巨大的威胁。《2021国民肠道健康调研报告》显示，约90%的人群都曾被肠道问题困扰。据统计，在中国，有1/5的人口患有肠胃病，居世界首位。近来，又逢气温下降，受寒冷空气的影响，也受户外活动越来越少的影响，各种肠胃疾病都容易在此时发生。如果你饮食结构还不够健康均衡，或者本来肠胃就比较弱，会更容易出现腹痛、腹泻等情况。保护肠道的第一步，当然是要远离伤害肠道的食物！再美味，也不能多吃哇！简单来说，餐桌上常见的，名字里带了炸、酥、脆、煎、煸、肥等字眼的，基本都属于高脂食物，咱们都应该少吃。过多的脂肪本身就会干扰正常的肠道菌群，再加上脂类代谢产生的一些副产物也会损害大肠黏膜，长期高脂饮食对于肠道的损伤是非常大的。研究显示，经常吃高脂食物的人，患结肠癌的风险，是其他人的2-3倍。一项去年发表的研究甚至强调，高脂食物给肠道带来的负面作用，比基因层面的影响更大。![]()
高糖饮食也会引起明显的肠道菌群失调哦。哈佛大学和华盛顿大学一项历时24年的研究发现：每天摄入2份或2份以上含糖饮料的女性，早发性结直肠癌的风险是每周摄入1份以下含糖饮料的女性的2.18倍。另外，阿暖还想特别提醒大家，冷空气的刺激、高强度的压力、久坐等，对于肠道健康也都是非常不利的。注意保暖、情绪稳定、坚持运动，对于肠道健康也是非常重要的！当然，三餐规律是第一位的。每天留出固定的吃饭时间很重要，有些工作忙的朋友，或者在减肥的朋友常常会选择不吃晚饭，但其实，饥一顿饱一顿对肠道非常不利哦。另外，也要保证食物多样性，尤其是以下食物，要充分摄入哦。
研究表明，充足的膳食纤维，可以促进排便，预防便秘，还有助于提高肠道有益菌的数量和活力，有助于降低结肠癌的发生风险。然而，吃够膳食纤维的朋友实在太少啦。在中国，每天摄入充分膳食纤维的人，甚至不足5%。摄入足够的膳食纤维并没有那么困难呀，大家不妨从一日三餐开始慢慢改善！把每天的包子油条，换成玉米燕麦；米饭换成杂粮；吃上半斤蔬菜和300g的水果！这样一点一点做起来，膳食纤维达标，就指日可待啦！![]()
聊肠道健康，当然少不了益生菌呀！有足够多活菌的益生菌饮料、酸奶等都对肠道健康很有好处，当然，记得喝少糖版哦！豆豉、纳豆等，也可以适当吃一些。健康人的肠道中有数百万的益生菌，调理好它们，不仅对改善肠道健康很有好处，还可以降低抑郁风险，改善心脏健康，甚至有证据表明，它们对我们的皮肤也超有好处的！以上，就是本期秋冬养护肠道指南啦，你还知道哪些对肠道好的食物，或者生活方式呢？欢迎在评论区留言分享～
