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生活中那些听起来超厉害的养生窍门，有可能是对传统观念的错误解读，有可能是商家夸大宣传。这些误区不仅可能让我们的养生徒劳无功，还会危害健康。以下几个常被忽视的反向养生误区，赶紧来跟着阿暖看看吧！
#01
喝粥养胃
“肠胃不舒服喝粥就好了，粥很养胃......”这些口口相传的养胃秘籍，其实是在伤胃！
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解放军总医院第一医学中心消化内科主任医师令狐恩强表示，白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，但是胃功能有“用进废退”的特点，长期喝粥，胃的消化能力就会退化变差。
并且对于本身容易反酸的友友来说，流食会刺激胃酸分泌，加重反酸、口臭、腹泻等消化不良的情况。![]()
不仅如此，粥GI值高升糖快，且营养元素单一，长期这样吃不仅会营养不良，还对血糖极其不友好！
#02
每天八杯水
要说最深入人心的健康口号，“每天八杯水”绝对能排在前面！甚至大家为了打卡，不管是多大号的杯子，都照样猛猛灌下八杯......
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然而这样的说法真的正确吗？中国科学院联合近100个国际团队，发表于 Science的研究显示：每天8杯水的饮水建议超过大多数人真正的需水量。
当水喝太多时，会引起电解质不平衡（钠、钾离子大量流失）、水溶性维生素（如B群及C）流失，不仅不能“补水”，反而危害健康。
那么我们一天该喝多少水？答案是因人而异的，没有一个标准值。运动量大、消耗多和天气炎热的时候就需要多喝一些水。容易水肿和痰湿体质的人，就要注意喝水别过量。肾功能和肝功能弱的人群，更要遵医嘱控制饮水量。#03
长期轻断食
“轻断食”就是在一天的 24 小时里，只在 8 小时内吃饭，其他 16 小时不吃东西，是热门的一种减肥方法。甚至有不少博主会推荐轻断食食谱，或分享坚持16+8瘦身“成功”经验。
浙江大学医学院研究团队在Cell发表论文，发现间隔16小时后再进食，肠道会「报复性」吸收脂质，进而加剧心血管疾病发生的风险。
不仅如此！长期轻断食，会打乱身体的生物钟和新陈代谢。导致身体基础代谢能力下降，引起内分泌失调，常常伴随血糖紊乱、掉发的风险，还可能引发胃炎、胃溃疡等。
#04
喝果汁代替吃水果
果汁是不是很多朋友们心目中“完美”的健康饮品呢？甚至觉得喝果汁=吃水果，其实不然！大家都知道膳食纤维能促进肠道蠕动，可让我们顺畅的窝粑粑。但，水果榨汁的过程中，膳食纤维会大量流失，且果汁的升糖指数也会变高，这会增加肥胖和患糖尿病的风险。所以，别再把喝果汁等同于吃水果了，从健康程度上来说：完整水果＞果泥＞果汁。#05
总是“趁热吃”
中国人的饮食习惯似乎离不开“热”这个字，什么东西都喜欢“趁热吃”，甚至喝水也要“趁热喝”。世界卫生组织下属的国际癌症研究机构(IARC)发布在《柳叶刀·肿瘤学》杂志上的一份研究报告显示，饮用65℃以上的热饮，会增加患食道癌的风险。不仅是热饮，深受国人偏爱的火锅等炽烈热食也有同样的危害。我们的食道粘膜非常娇嫩，只能承受50℃-60℃的温度，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，该部位会发生癌变。
#06
乱补维生素
现在快节奏生活中，很多人会选择购买一些功能性的维生素片来代替吃水果蔬菜，反正觉得“多吃维生素，对身体只有好处没有坏处”。维生素一般可分为水溶性和脂溶性两大类。前者主要有维生素B族和C族，大部分会随着人体代谢排出体外，体内无法长期储存，因此人体每天都应定量摄入。后者主要有维生素A、D、E、K，不溶于水，因而储存在肝脏和脂肪中，最终通过淋巴系统排出体外，排泄过程需要很长时间。所以如果长期大量的在补充脂溶性维生素，不仅对健康没有帮助，反而导致脂溶性维生素中毒。![]()
养生本是为了让身体更健康，但是如果盲目跟风，不小心就会掉入“反向养生”的坑。
暖宝们一定远离这些误区，才能科学健康的实现养生呀。
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你“中招”了几条？
[1]走出中医饮食养生的认识误区,胡毅;杨云松,世界最新医学信息文摘,2016-05-20 [2]一天喝够8杯水健康才达标？因人而异,2021-12-28 [3]潘林娜. 法国猕猴桃果汁加工过程维生素C的变化规律[J]. 食品工业科技, 1993(5).
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