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丹道修炼·坐式八法

百科   2024-12-28 14:22   广东  

武学·道法术（PFAT）


求道者勤修·悟道者证心


坐式是丹道练习中常用的姿势，选择坐式时应考虑其是否有助于身体放松、精神内敛以及气息调和。有一本古籍名为《默悟寻源解论参同契养病法》，由河北深县的张荫千（号默悟子）所著。书中详细列举了11种气功坐式，收集全面，论述精辟。现从中选取8种实用的坐式，以供丹道爱好者参考。

一、平坐

姿势：1. 身体坐在床或椅子上，两腿放在身前，膝部屈曲，以感觉舒适为度；如坐在椅子上，两小腿可自然下垂。2. 含胸，腰部略向前俯，背后可倚靠一些软物，如棉被、枕头等，两肩放松。3. 两臂紧贴两胁，两手相叠，右掌心贴于左掌背，右手四指弯曲扣住左掌心；右手拇指扣住左手虎口，两手置于小腹前，手心向上。4. 目光微合，口唇轻闭，舌尖上翘，气息通过鼻子出入。（见图1）


说明：此式适合有病或体弱之人练习，因为此式柔软而不僵硬，便于体力恢复，逐渐培养元气。

效应：初练此式时，每次静坐20分钟以上，一个月后，坐时臀部会感到发热、微痛；继续练习，臀部有时会有如针刺的感觉，功夫深了，臀部肌肉会变得松柔，坐时腰部可逐渐挺直。

注意事项（以下各式均同）：1. 练功时应坐在平实的地方，如床板等，上面可垫一层棉褥。坐处不可太软，如钢丝床、沙发上不宜练功。2. 练功的地方空气要清新，但不可当风。3. 练功前应排大小便，并略活动身体关节。4. 初练功时，杂念纷纭，不可竭力抑制，可注意呼吸，顺其自然，日久自能入静。5. 练功完毕后应做整理活动。

二、绥坐

姿势：1. 坐在床上，睾丸垂悬不能触及床面。2. 右腿盘曲，右足跟抵住阴囊，足心向左后。3. 左腿盘曲，垫于右膝之下，足心向右。4. 上身姿势基本与平坐相同，但须去掉背后所倚的软物，腰部略伸直。左右腿可交替。（见图2）


说明：绥坐应在平坐练习一段时间后进行，因为平坐能凝神养气，气化生精后可能出现精足阳举的现象，此时足跟抵住阴囊是为了防止真气从会阴外泄。

效果：绥坐练习完毕后，放开双足，初时足跟会有如针刺的感觉，功夫深了，双腿会有气如缠丝般运行。

三、单盘坐

姿势：1. 坐在床上，右腿盘曲，右足跟抵住阴囊处。2. 左腿盘曲，左脚置于右腿上，脚心上翻。3. 其他部位姿势与绥坐相同。（见图3）


说明：以治病为目的练功时，在前两式练功一段时间后，病情减轻，为提高疗效，可以改用单盘坐；体力健壮的人练功，可从单盘坐入手，循序渐进，再用双盘坐，收效较快。

效果：练功完毕后腿部会发热，脚面如针刺，足踝部微痛。

四、鱼泉坐

姿势：1. 坐在床上，尾闾部支撑上身后仰，臀部前翻。2. 右腿屈曲，右脚置于臀下尾闾处。3. 上身直起，臀部坐在右足上。4. 左腿略屈，斜伸体前。5. 其他姿势与单盘坐相同。左右腿可交换。（见图4）


说明：鱼泉坐式对下肢风湿性及类风湿性疾病有较好的疗效。由于坐时一腿在臀下，屈曲度大，又受上身压力，长期锻炼可使腿部柔韧度增加，并促进血液循环，为练习双盘坐打下基础。

效应：此式坐较长时间后，脚跟和脚面会微痛，小腿肚有转筋（痉挛）现象，这是正常反应，不必惊慌，可以放开腿，用手搓脚跟和脚面，拿捏抖动小腿肚肌肉，以疏通气血。

五、涌泉坐

姿势：1. 双腿成跪势，双脚脚面向下，与膝在同一平面上。2. 臀部坐在双脚上，脚心与臀相接。3. 上身姿势与单盘坐相同。（见图5）


说明：涌泉坐应在练功得气之后采用，以进一步畅通血脉，增强双腿耐屈曲能力。

效应：涌泉坐初练时，两足会感到麻木。功夫深了，两脚涌泉穴会有热流如泉涌之感。此后，两腿会觉得有热流流动，对腰膝诸病有效。

六、开合坐

姿势：1. 开式坐法：坐在床上，两腿置于身前，平放，两膝向外，两足心斜相对，两膝距离比肩略宽，两腿距离比肩略窄，两腿围呈一椭圆形。2. 合式坐法：开式坐至疲劳时，两腿弯屈，两脚向体前合拢，右脚在内，左脚在外，右脚趾抵住左小腿肚承山穴，左足跟接住右腿足三里穴。上身姿势均与单盘坐相同。（见图6）


说明：开合坐重在舒活两腿气血，常与涌泉坐、双盘坐配合，以解除练功中腿部拘紧。此外，腿部活动可引动会阴、丹田气机的运行，疏通任脉，使体内清气上升，浊气下降。

效应：大腿根部略觉胀痛，是正常反应。

七、双盘坐

姿势：1. 左腿屈曲，左脚放在右大腿上，脚心向上。2. 右小腿从左小腿外向内向上压在左小腿之上，右脚放在左大腿上，脚心向上。3. 上身姿势与单盘坐相同。（见图7）


说明：双盘坐即五心（两手心、两足心及内心）朝天式，为练内功最佳坐式。坐时右腿昆仑穴压在左腿三阴交穴之上。昆仑属足太阳膀胱经，三阴交属足太阴脾经，二穴相叠取其阳扣阴，阴阳相接则两腿血脉相沟通，同时引动任督二脉气血周流，调节全身气血。但此式对腿部的柔韧度要求较高。

效应：双盘坐练功时，双足涌泉穴之气机似泉水涌出，有热、麻感觉；初练双盘坐时，脚面有针刺感、脚踝部微痛，两小腿相接处痛，小腿肚痉挛，有时觉得脚心向外冒凉气；继则头如针刺，耳内有钟鸣声，头顶百会穴处如虫爬蚁咬；功夫深了，臀下如地动云腾，足心热气泉涌。至此，则周身柔软，气血通畅，百病自失，精神倍增。

八、悬盘坐

姿势：采用双盘坐的姿势，臀部坐在椅子上，双腿小腿部分在椅子前悬空而盘。（见图8）


说明：悬盘坐须在气通任督之后练习，由于腿部悬空，便于气血周流，利于打通奇经八脉。

效应：练此式，功夫到了一定境界，能自觉气血周流全身；行立坐卧倍加舒适，精神饱满、气息充足；睡眠香甜，动作轻便，妙不可言。

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