晚餐立马停止吃4种食物，专门“偷”睡眠，难怪半夜还睡不着！用它煮粥喝，一觉到天亮
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2024-11-21 08:01
浙江
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失眠是现代人的通病，无论男女老少，很多人都饱受失眠的困扰，躺在床上翻来覆去，却迟迟无法入睡。
明明很困，但为什么就是睡不着呢？除了疾病原因、睡眠环境等因素，还有一个很重要的原因容易被我们忽略，就是晚餐！晚餐对睡眠的负面影响，主要有两个，一是吃晚饭时间太晚，二是晚餐时吃了不利于入眠的食物。晚餐吃得太晚，食物还未完全消化，当我们躺在床上的时候，胃部还在持续工作，就容易产生不适感，如胃胀、反酸等，这些不适会直接影响睡眠质量。![]()
一般来说，建议晚餐在17:00-18:00点时就解决掉，如果因为工作、学习等原因，这个时间段来不及吃晚餐，也建议晚餐和就寝时间至少间隔3小时，让食物充分消化。①咖啡、浓茶：咖啡、茶叶以及一些功能性饮料，含有咖啡因，会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用。![]()
它在体内的作用时间能达到8小时，容易失眠的人群，最好下午开始就不要饮用这类饮品了。②容易产气的食物：各种豆类、红薯、芋头等容易产气的食物，大量食用后可能会引起腹胀，影响睡眠质量，晚餐要少吃。![]()
③高油高脂食物：晚餐进食的食物如果过于油腻，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，从而影响睡眠。![]()
④辛辣刺激食物：晚餐食用大量辛辣的食物，比如辣椒、生姜、洋葱等，容易使胃里产生灼烧感，导致胃食管返流或者消化不良等问题，影响睡眠。![]()
京城四大名医之一施今墨老先生，曾经给自己的妻子开过一个安神方，专门调理失眠。这个方子既可以单独煮水，也可以加小米一起煮粥喝。做法：龙眼肉4克、酸枣仁20克煮水喝，或者加适量小米煮成安神粥，晚餐服用。这碗粥尤其适合血虚型失眠的人群，主要症状有易醒、记忆力下降、面色苍白、舌苔淡、总觉得累、无力等。酸枣仁有“东方睡果”的美誉，从古至今都是中医治疗失眠的常用药。有统计显示现代中医治疗失眠，使用频率最高的药物就是酸枣仁。中医认为它味甘性平，入心、肝经，有养心安神、滋养心肝、敛汗等功效，可以助眠安神、对失眠多梦有一定的缓解作用。而且晚餐时用它，也能更好地发挥其助眠功效。因为酸枣仁对大脑皮层有抑制和兴奋两种作用，可以双向调节，当大脑皮层处于疲劳的时候，吃酸枣仁有提神的作用；当大脑皮层比较兴奋的时候，吃酸枣仁就会产生一个抑制的作用，帮助人体入眠。如果临睡前才吃酸枣仁，可能先发挥的是提神作用，反而不如晚餐时用效果好。
小米中富含色氨酸，可以辅助合成五羟色胺，有助于提高睡眠质量，有镇定安神的作用，被称为“中国人的安睡牛奶”。
经常失眠的朋友，晚餐可以吃点小米粥、二米饭等，有助于改善睡眠。注：本文为养生厨房原创，主要功效描述出自节目片段，不作为功效宣传使用。本文未经同意公众平台不得擅自转载。转载请留言联系养生厨房。
