有一个简单的动作，能帮助预测未来10年死亡风险——金鸡独立，也就是单腿站立。
看似简单的动作，却需要动用肌肉力量、核心、平衡力、反应力……也就是说能反应出身体各项机能。
2022年9月一项发表在知名医学期刊《英国医学杂志》子刊上的研究证实，
单脚站立稳定10秒的表现，预测了中老年人的生存能力，若不能完成，未来十年内死亡风险会高将近1倍。
（研究结果）
相关人员表示，平衡能力不足，会增加老年人跌倒的风险，严重可导致骨折、脑损伤甚至死亡，还会使运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，久之关节更易受伤；而且平衡力下降，也会影响到大脑的反应速度。
因此，平时在家不妨多练练金鸡独立吧~起初可以扶着椅子进行，再慢慢延长站立时间。除了单腿站立外，日常还可练习以下3个动作锻炼平衡力：
①脚跟脚尖走直线
脚跟连着脚尖，使前后脚保持在一条直线上，两脚交替移动向前走15~30秒。
②踮脚
慢慢踮起脚，身体提升到最高时，保持平衡，动作略停顿四五秒，再轻轻落下脚跟。每天重复动作20次。
②螃蟹步
直立位侧步走，左右各10步，来回3-5次为1组，重复3-5组。
