最近，一项新运动“室内超慢跑”火了起来，很多人纷纷跟着打卡，坚持一段时间后，有人瘦了、精神好了；有人胃口好了、睡得香；甚至有的轻度脂肪肝都没了……
那这种运动真的那么好吗？快跟着花芽一起来看看吧～
什么是“超慢跑”？
“超慢跑”是一种中等强度有氧运动，速度介于健走和跑步之间，也就是让你放慢速度，但要保证“双脚离地”的腾空动作。
①场地不受限
超慢跑不受空间限制，可以在户外或跑步机上进行，甚至可以居家原地进行，其实就相当于原地摆臂交替小踏步，几乎感受不到吃力，很容易坚持。
②不伤膝盖
超慢跑对身体冲击力较小，安全性更高，基本上不会受伤，也不会对膝盖造成负担。很适合长期缺乏锻炼，有肥胖、三高、关节炎等慢性病，以及上了年纪的人。
③舒适度高
超慢跑过程并不会出现大喘气的情况，运动后也不容易感到“精疲力尽”，更容易让没有运动习惯的人，提升运动量。
超慢跑的口诀：不酸，不硬，不痛，不喘。
①不酸：步伐要小，步频要快（180 步/分钟），能使得身体腾空时间缩短，极大减轻关节所承受的压力。且一次进行30～50分钟的效果最好。
②不硬：跑步中膝盖微弯，关节不可锁死，室内最好穿上球鞋并铺上瑜珈垫进行。
③不痛：脚尖先着地，脚跟在落地，且越轻越好，最好听不到自己的脚步声。
④不喘：不会脸红气喘，甚至还能边跑边聊天。普通人群，心率一般控制在130左右。肥胖人群，心率一般控制在110—130左右。
超慢跑的5大好处，不可不知
有氧运动时把心率控制在最大心率的64%-76%之间，减脂的效率是最高的。
所以，超慢跑虽然慢，却正处于最佳燃脂心律下的持续运动，人体脂肪代谢会更高，其热量消耗可以达到步行的1.9—2.5倍。
且比起跑步很多时候在消耗体内的糖原来说，超慢跑运动消耗的大多是脂肪。
由于运动过程非常平缓，使得心肺系统能在不负重的状态下工作，逐渐增强心脏泵血功能和肺部氧气交换效率。
也就是说，长期坚持超慢跑，能强化心肺功能。而要知道，心肺功能是一项重要的“长寿指标”——心肺耐力好的人，患癌风险低，免疫功能更好，还有助于预防脂肪肝。
①每周坚持150分钟中等强度的运动，糖尿病的发生率可降低26%，心血管疾病风险33%。
②研究证明，高血压患者持续坚持中等强度有氧运动，收缩压可能会降低4.9～12毫米汞柱，舒张压可能会降低3.4～5.8毫米汞柱。
③《欧洲心脏杂志》上发表研究论文称，用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能改善BMI、胆固醇、腰围、血糖水平，对心脏健康产生显著影响。
美国范德比尔特大学的一项研究显示，中等强度的运动能产生抗炎蛋白，有助于调节大脑中的炎症反应，并可能减缓神经退行的过程，从而达到预防痴呆的效果。
我们的体内有一种特殊的物质——内源性大麻素，它能增加愉悦感，中和疼痛。
而研究人员在对比步行、慢跑、快速跑等运动方式后发现，慢速跑步时，人体分泌的内源性大麻素更多，能让人更长时间、没有副作用地感受到快乐。
加个指压板，好处翻倍
“指压板超慢跑”，最开始脚底可能痛的有点受不了，但却有意想不到的效果——指压板上有很多个凸起的小点，通过踩踏可以更全面均匀地刺激足底的几十个穴位和反射区，相当于足底按摩：
①可以疏通经络，改善下肢血液循环，缓解手脚凉、脚痛、脚麻等现象；
②可以刺激人体的肾上腺素分泌，进而加快人的新陈代谢；
③能增强心脏功能，减轻心脏的负荷，起到“保护心脏”的作用；
④还能刺激释放体内的内啡肽，这是一种自然的镇痛和放松物质，有助于缓解压力和焦虑，并提高睡眠质量。
因此，在进行室内超慢跑的时候，不妨在脚下加个指压板~
