睡眠是我们的头等大事，但又一种睡眠比熬夜还伤身——碎片化睡眠！
碎片化睡眠简单来说就是在睡眠过程中，由于各种原因导致中途多次中断或醒来，且醒后入睡难。明明休息了，早上起来却像没睡过，还是很累，注意力也不集中。
*大脑认知损伤：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
*代谢紊乱：葡萄糖代谢失衡，糖耐量受损，增加高血糖、糖尿病的风险；
*增加炎症反应：人体代谢紊乱，体内炎症指数上升，会随之增加人们罹患心血管疾病的风险；
*削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病概率。
①规律作息：每天11前一定要上床睡觉，形成稳定的生物钟。且睡前不玩手机，可以看看书、听听播客，或者金刚坐+深呼吸一会~
②睡前泡脚：尤其是现在冬天很多人因为手脚冰凉睡不着，可以睡前1小时泡脚，驱散寒气，助眠。
③助眠饮：白天可以喝一点助眠茶，缓解心神不宁、夜寐欠安。
*枣仁莲子饮：炒酸枣仁15g，莲子12g，大枣6枚，冰糖适量。
*甘麦大枣茶：甘草6克、浮小麦30克、大枣10个。
*二花茶：酸枣仁、合欢花、白菊花各10克。
④安神穴：没事的时候或者睡前也可以按一些助眠的穴位。
*三阴交穴：位于小腿内侧，胫骨后缘，可以缓解脾胃虚弱、失眠、腹胀等症状。
*神门穴：位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，有补益心气，宁神安神的功效。
*安眠穴：耳后最突出的位置往后，凹进去的地方就是安眠穴，按摩可以镇静安神。
