①早餐：搭配均衡，主食碳水+蔬菜水果+肉蛋奶，这样饱腹感强，更利于血糖控制。
②午餐：先喝蔬菜汤垫垫肚子；然后吃蔬菜；之后吃点瘦肉；最后可以吃点杂粮饭。
③晚餐：尽量在6点之前吃晚餐，肉类选择白肉，且七八分饱即可。
①控糖减脂方
生黄芪12克、泽兰12克、茯苓15克、香橼6克、玉米须10克。
适合痰湿中阻症状人群、肥胖人群。
②清热养阴降糖饮
桑叶6克（最好用霜桑叶），决明子6克，莲子6克，百合9克，玉竹6克，金银花6克，菊花6克，石斛6克。
适合脉络瘀阻、糖尿病人群。
③降糖茶
黄精、玉竹、山楂、葛根各3-6克。
适用于大多数糖尿病患者和希望预防糖尿病的人群。
食材：荞麦粉130g、薏米120g、山药粉130g、茯苓40g、黄精50g、酵母3g。
做法：
①薏米、茯苓打成粉，与其他两种粉混合均匀；
②黄精熬制一小时，得到黄精水200g；
③将黄精水加入粉中，和面，常温醒发25分钟；
④将面团做成大小适宜的馒头，上汽后蒸25分钟即可。
