每周为孩子提供五种蔬菜摄入； 不购买，不喝含糖饮料[3]（见土人云文章“童年｜告别碳酸饮料”和“童年｜糖饮之惑”），鼓励孩子喝水（建议儿童每天饮水量约1000ml）； 每天用水果或坚果来代替孩子的零食； 鼓励和教孩子在家里做菜[4]； 减少食用超级（过度）加工食品[5]，多吃新鲜食物。 少用一次性塑料容器，尤其是所谓的纸质容器加热食物、装热食，纸质容器的塑料内膜更为脆弱。推荐尽量使用玻璃或非塑料的餐饮器具。（见丁香园文章“人体100%发现！最新研究：一次性纸杯释放微塑料，中国人这习惯更危险”）
加强公众意识改变，让更多人认识到：好的睡眠规律和作息习惯是促进睡眠的重要促进因素。 家长是孩子的人生楷模，睡眠方面亦然。家长带头养成良好睡眠规律和作息习惯，至关重要。 每天形成固定作息时间，定时睡，定时起，工作日和周末都保持一样规律。 家长应该力争让孩子们在白天能够有积极运动和生活内容，这样到了晚上他们就容易入眠。 家长其它大人应该要做好童年网络护卫使，保证儿童上网有度，养成良好睡眠规律与作息习惯，这对于睡眠质量具有关键意义。 营造一个安静、黑暗、温度适宜并且没有电子设备的睡眠环境（卧室）。 帮助儿童建立一个良好睡眠习惯，比如床前故事、洗个澡、刷牙、看一段纸质书等。 睡觉前要尽量避免大餐，也要避免喝含咖啡因的饮料（有研究建议睡前12小时就不应再喝）。 家长与儿童一起戒掉市面上到处皆是的各种糖饮、苏打饮料和运动能量饮料，这些饮料含人工甜味剂和糖，对身体有负面影响（详见土人云文章“童年｜告别碳酸饮料”和“童年｜糖饮之惑”）。 医疗健康系统中应该加大对儿童睡眠问题的研究和相关治疗力度，为儿童和家长提供及时而适宜的睡眠支持服务。 确保孩子每晚有8-10小时睡眠时间
以身作则，大人养成定期运动的习惯，示范为先； 与你的孩子一起，每天运动15-30分钟； 为孩子创造机会，定期到公共体育场所和伙伴们运动； 鼓励孩子参与到集体运动（篮足排等强调团队合作的运动）中； 支持社会各界减负，为孩子们创造出运动时间； 支持学校和公共体育场所的免费开放，提供更多运动场地；
良好饮食、健康睡眠，加上持久运动规律，是童年三个核心的良善生活方式。
在家里，在学校里，在社区，在社会层面，儿童良健生活方式的养成和保持，应该成为一个优先考虑。这也是家校社共同推动、联合促进的工作重点之一。
吃好，喝好，睡好，运动好，生活好。
[1]中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)
[2] https://health.usnews.com/best-diet/mediterranean-diet
[3]读营养标签，配料表是关键；找配料表中是否含有糖，如白砂糖、果葡糖浆、蜂蜜、糖浆等；或者营养成分表中有碳水化合物。
[4]知食就是力量课件家长版，“知食”就是力量宣传倡导活动之营养课宣讲课件和宣传海报，联合国基金会中国官网：https://www.unicef.cn/documents/know-your-food-courseware。
[5]超级（过度）加工食品大多是由从食物中提取的物质制成的，如脂肪、淀粉、添加糖和氢化脂肪。它们也可能含有添加剂，如人工色素和香料或稳定剂。这些食品包括冰冻与预制餐，软饮料（苏打、奶茶、可乐等碳酸饮料），热狗和冷盘，快餐，包装饼干，蛋糕和咸味小吃。少吃高脂、高盐、高糖的加工食品。
[6]美国国家疾控中心网页关于儿童睡眠的主题信息页“你的孩子睡得够吗？”，https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/infographic/children-sleep.htm。
[7]美国国家卫生研究院（NIH）文章：Brain may flush out toxins during sleep，201３年１０月１７日。https://www.nih.gov/news-events/news-releases/brain-may-flush-out-toxins-during-sleep．
[8]同上。
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土，取泥土、土地、本土之意，立基于大地，根深叶茂。
人，即人文、人本、人道，人世之精，顶天立地，天人合一。
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