昨天我讲了养生的顺序：爆改体质和气色！按这个顺序来养生！一共五步……
很多妹子都感兴趣，大家纷纷让我出具体的解决方案，其实大家发现了吗，我平时公众号讲的内容，不管是经络、食补，还是中成药，都是围绕着这五步来进行的。
但由于内容太多，大家看起来会比较分散。
正好今天趁这个机会，我把平时讲的这些养生的内容，跟我们五步养生顺序一一对应。
同时，我会直接给出具体的对策。
大家就按这五步来打造自己，养出好身体好气色是不难的。
由于内容比较多，我会分五天来分别讲这五步。
今天我们讲第一步，也是我个人认为最最重要的一步。
养生的第一步：补充阳气！
——补充阳气的食方：
九蒸九晒姜粉、姜枣膏、坚果姜茶、桂花米酒、肉桂粉、人参版本的玉灵膏等
我个人最推荐九蒸九晒姜粉，有很多妹子觉得九蒸九晒姜粉不好喝。
这个我话我都说了好多遍了：真正养生的，没有几个好吃的。
我们现在得学会看配料表了，要养生，你就选择配料表干净的，越干净越好！
像九蒸九晒姜粉，别的啥也没有，就是一味云南小黄姜。
云南小黄姜，爱做饭的妹子可能听说过，用它烧菜老香了，我前几天赶集还看见集上卖的有，比一般的姜贵一倍！它那个姜味更突出，有效成份更多，用来做九蒸九晒姜粉最好。
这个姜粉，是在我自己的大晒场，是我盯着，九次蒸晒做成的。喝起来没有其它的姜粉那么刺激，要柔和一些，也没有那么容易上火，建议大家去试试。
就是每天两克到五克，喝不惯的，你可以加上点红糖，喝得惯的，直接喝就行。
真心话，你要想把自己养好，慢慢你得习惯一些食物的原味，头几天会比较难，慢慢身体就接受了，其实八珍粉也是这样。
还有人参版本的玉灵膏，对于补充阳气效果也是不错的。之前很多妹子反馈，吃了人参版本的玉灵膏，身上觉得温暖了。我也有明显的感觉，吃了人参版本的玉灵膏，冬天更不怕冷了。
——阳虚适合的方子：
当归四逆汤、附子理中丸、桂附地黄丸、四逆汤、麻黄附子细辛汤等（中药方剂建议在当地中医指导下指用）。
发现没有，我给大家推荐的适合阳虚体质的方子，都有附子。
有人说，附子有毒！
那我问你，冰啤酒有没有毒？配料表几十个的雪糕有没有毒？一杯饱含着人工色素的冰奶茶有没有毒？刚从冰箱里面拿出来的已经放了半个月的水果有没有毒？
你吃了太多的冰寒生冷不怕有毒，现在说附子有毒？
其实妹子们，你如果饮食和生活不注意，吃了太多的冰寒冷饮，身体的偏性已经非常大了，单靠一般的药物已经不能驱除身体的寒湿了，这时候就得用附子啊！
附子有没有毒，这个得辩证来看，对于阳气旺盛，甚至实热体质的人来说，是不能吃附子的，附子对于这类人是毒的。
但是对于阳虚体质的人来说，附子不但无毒，还是治病的良药。
我们长大了，看问题真的不能太简单粗暴了，尤其是看中药，真的得具体情况具体分析。
附附子是被中医认为，最有性格最有魅力的中药，也是中医用来调理阳虚体质的常见中药。
以附子为主的四逆汤，这个方子是回阳救逆第一方，我用它调理我的过敏性鼻炎。
我之前夏天爱喝冰啤酒，纯生的那种，一个人一大瓶，夏天结束后，过敏性鼻炎就犯了，流鼻涕，像清水一样流，很夸张，根本控制不住。
我知道身体的寒湿已经非常重了，一般的方子已经不管用。
就用四逆汤，喝起来辣辣的，一周之后，清鼻涕就转化成浓鼻涕，浓鼻涕消失后，鼻炎就全好了。
现在的为什么得鼻炎的这么多，除了脾胃虚，还有就是身体的寒湿太重了啊。
学会用四逆汤，能解决你很多问题的。
我写的关于四逆汤的文章：老中医建议：人到中年，身体伏寒重，用这个方子，能把很深的伏寒给清除掉！
——补充阳气多艾灸。
推荐几个补充阳气艾灸的穴位：大椎穴、神阙穴、三阴交。
每个穴位艾灸十分钟左右，一周三次左右的频率。
有的人身体太寒了，如同坚冰，一两次艾灸可能没啥感觉的，这就是冰的表面化了，内里还是坚硬的一样。
要坚持，持续的艾灸，能让你的坚冰慢慢融化，能祛除潜藏在身体很深很深的寒湿。
——补充阳气多泡脚。
可以用清水泡脚，也可以加上肉桂粉、花椒、艾叶等温阳的药材。
泡到头顶微微出汗、脚部温暖，身体气血流通即可。
——补充阳气多晒太阳。
千万不要因为怕晒黑而拒绝晒太阳，万物生长靠太阳，太阳晒少了，人就容易阳虚。
不光三伏天要做天灸，我们一年四季都可以多晒一些太阳。
每天吃完午饭，可以找一个有太阳的地方，让背部正对着正午的阳光，好好的晒一晒。
坚持晒太阳，也能让自己的身体越来越温暖的。
——补充阳气要注意的一些生活习惯：
好好睡觉，别熬夜，熬夜很伤肾阳；
好好吃饭，别吃太撑，吃太饱很伤脾阳；
少吃油腻的不好消化的食物，吃太多不好消化的食物，也会伤害脾阳；
多穿点衣服，尤其冬天，哪怕你热一点，也千万别把自己冻着；
不吃冰寒冷饮，包括但不限于冰块、冷水、冰饮料、雪糕、冰啤酒、冰咖啡、刚从冰箱里面拿出来的冰水果等。这点很关键！如果有可能，最好一口不吃！可能你阳气养的好好的，一杯冰啤酒下肚，努力一年白费。补充阳气，忌口一定要做好；
要吃有温度的食物，喝热粥、吃热茶、品热汤，这类中式饮食就非常养阳气！
冬天有条件，请把暖气打开，没有条件的妹子，创造条件也要把自己的居住环境弄得暖和一点，有的地方不开暖气，冬天室内都零度左右了，太冷了，人的身体也不舒服，还容易引发各种慢性疾病，让你的居住温暖，花不了太多钱，但这是你人生很值得的一笔投资。
——补充阳气要适合活动。
很多妹子出门有小汽车，平时一坐就是一整天，平时基本没有运动习惯，那你不阳虚谁阳虚呢？
所以我真的建议大家，走路能去的地方不要坐公交车，坐公交车能去的地方不要打车。平时没事多走走，让自己身体活动一下。
还可以每天坚持做一到两遍的八段锦。
平时可以培养一下自己关于球类的兴趣爱好，比如乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等。
我是非常喜欢打网球的，我能保证每周打两次网球，网球让我心情更愉快，阳气更旺盛，我想我会一直打下去，打到拿不动球拍为止。
随着年纪增加，我们的肌肉是在流失的，也可以每周坚持一个小时的健身。
总之，就是尽量让自己多活动一下，别总是坐着躺着，久坐久躺是很伤阳气的。
不过运动要适可而止，适量的运动是对阳气有益的。
可是运动过多，出太多汗，让人感觉太累则是伤阳气的。
所以，大家在运动的过程中，要尽量选择一些和缓的运动方式，运动的频率要适中，不可太频繁，也不要不运动。
——补充阳气相关的公众号文章：
女子体质多阴寒，所以上天创造了这种食材来暖养女人！女人暖养，是“成本最低”“效果最快”的提升、变美方法！
昨天还有养生妹跟我留言说，妖姐，我看有人说养生的第一步是通。你为啥说养生的第一步是补充阳气呢？
妹子们，我告诉你们啊，补充阳气，就是最好的打通自己身体的办法。
寒则生瘀，寒则生湿！
你既然选择了我，那就请你相信我，十年了，我接受了很多关于养生妹的咨询。
很多咨询只有我自己一个人能看见，真相出乎很多人的意料！阳虚的人真的太多了，比大家想象的要多的多！！
而且，更为可怕的是，很多人特别爱上火，连舌苔也是红润的，细问之下，居然也是阳虚体质。
假热真寒！
可是这些养生妹却一直认为自己火大，吃了很多寒凉的药物，把身体越弄越差。
看见这一幕，我真的好心痛！
而且一个人，阳虚的久了，他身体都是堵的。
气血是不流通的，津液是不顺畅的。
所以，要打通自己的身体，就是要补充阳气。
这第一步，你如果做好了，哪怕你都没有进行到下一步，你都会发现，身体的改变会非常大！
可能是没有那么容易上火了，是的！阳气充足的人是不容易上火的，越是阳虚的人，越是容易上火；
可是是气色好一些了，你的身体温暖了，你气色自然会好；
可能是抵抗力增强了，不容易感冒了，不容易得鼻炎了，很多疾病是最害怕你旺盛的阳气的，而你身体一旦寒湿深重，它们就都来了；
可能是身材紧致了、代谢提高了，阳虚的人特别容易水肿，阳虚的人，也容易身材发福了……
请扎扎实实做好第一步！
这是我觉得保养身体最最重要的一步！
还有剩下的四步，大家可以持续关注这个系列，接下来的四天，我会把这个系列写完。
最后，一定要记得加我！我怕我找不到你，你也找不到我了！
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