养生十年，我为什么建议你去健身？

岛城有一个不错的中医，我找他调过一次身体。

调完的第一个月经，月经量真的好大，排出好多黑红的血块来，血块排完，感觉身体轻松好多，情绪也平和了，皮肤也好了些。

就是这个中医，大家猜猜，我第一次进他办公室看见了啥？

我看见了这中医的办公室里啊，有一排摆的整整齐齐的哑铃！还是红色儿的!

由于我这个人平时也会健身，所以，我就悄悄关注了一下这位中医的状态。

听前台导购说，这位中医已经六十多了，但看起来还是四五十岁的模样，一点不显老态。

他不瘦，显得特别壮实，那胳膊，一看就是练过的。

我去拿中药的时候就跟他们的护士聊，护士说，是的，这位中医平时还挺喜欢举铁的。

中医，健身？

很多人恐怕不能把这两个结合在一起，但是妹子们，我跟你说，一个经验这么丰富的中医也在健身，一定有他的道理，而且我自己养生十年了，我真的建议大家，身体条件允许的话，你去试试健身。

为什么我这么说呢？

很多人，尤其是经常养生的人，是对健身有误解的，他们觉得说健身就是在健身房里哼哧哼哧的举铁，再流一大堆臭汗，吃一堆高蛋白的食物，放一堆臭屁，追求硬绑绑的大肌肉块子……

其实，这都是对于健身的刻板印象。

适合自己的健身方式，能健脾胃、防止垮脸、让身材紧致有型。

真正对自己身体好的健身，我建议你跟中医结合一下，这样就能起到王炸的效果。

具体怎么操作呢？

一，健身，切忌出大汗。

传统的力量训练，总会配上一副大汗淋漓练器械的图片。

这个刻板印象真的害人不浅，会让你觉得，出汗越多，锻炼效果越好。

非也！

我也跟大家提到好多遍，不管你做什么运动，如果这个运动让你出太多的汗，那你赶紧降低运动的强度吧，或者干脆停止运动。

因为汗为心之液，为人体的阳气蒸腾阴液所化生，出汗太多会伤心，会伤阳气，也会造成津液亏虚。

长期运动出大汗，人真的会越练越虚，这时候就算你练出了肌肉，那你的五脏也是很虚弱的，你只是一个看起来壮实的纸老虎而已。

二，健身，宜早不宜迟。

现在有很多人，晚上不睡觉去泡健身房的。大家去看看那些在健身房猝死的新闻，发生频率最高的就是晚上。

还有蓝台前几年轰动一时的男明星猝死的事件。当时事情发生的背景就是凌晨三四点了，本身是好好睡觉的时候，这帮人却安排明星们剧烈跑动，如此违反人体的生理规律，悲剧就发生了。

晚上是我们身体的阳气收敛的时候，此时整个大自然中阴邪盛行，如果此时运动，身体的腠理大开，会让阴邪进入体内，人就很容易生病。

晚上是我们阳气好好休息的时候，此时不适合从事剧烈的运动。也不适合做力量训练。

所以，做力量训练的时间，最好是早上，早上没有时间下午也行，但是当太阳一落山，你就不要做了，好好休息，等待新一天的到来。

你按照身体的阳阴节奏来做力量训练，这样越练才会气血越充足，反之，则会越练越虚弱。

三、健身，一定要和你身体的气血水平相适应。

不管你做什么运动，都是需要你的气血来支撑的。

气血水平低的人，做高强度的力量训练，不用问，肯定会越练越虚，不如不练。

你如果气血水平低，一开始就不要急着上器械，先做一些徒手的力量训练。

如果你练徒手力量训练都觉得累，那就降低频率和时间，就做到身体最舒服的那个点就行。

如果你身体特别虚弱，那可以试试更轻柔的中医健身方式，八段锦、五禽戏等等。

记得你做运动的终极目的，是为了变美和变健康，而不是逞强。

四、健身，如果觉得饿，一定要吃东西。

很多人为了减肥，做完力量训练之后，饿着肚子也不吃东西。

这样做真的会让你的气血越来越虚弱。

当你做完力量训练，觉得有一点饿，此时正好是补气血的最佳时机，碳水、蛋白质、青菜都安排上，吃的干净一点、全面一点，这样做，你的气血会越来越旺盛，你的脾胃也会越来越强健。

而当你做完力量训练，如果觉得不饿，那就不要吃东西了，我看很多健身博主，呼吁大家健身完之后一定要吃牛肉、鸡蛋、鸡腿肉等蛋白质。

哎，这帮人一定不懂中医，你不管吃什么东西，都要经过脾胃的吸收啊，脾胃不吸收，吃进去只会生痰湿啊。

五、健身前后，可以多喝山药水来补上运动造成的虚损。

不管你再怎么注意，经常做力量训练的人，一定会比普通人要出更多汗的，这个是没有办法避免的。

而且运动绝对是双刃剑，运动能促进我们气血的流通，但也会消耗我们的气血，所以，力量训练前后，我们需要补一补。

吃什么补？这个也是有讲究的，你吃太补的东西肯定不行，没有必要，身体没有病也没有灾的，杀鸡不要用宰牛刀。

你吃厚腻的东西更不行，整个力量训练的过程，我们要注意保护脾胃，尽量减少脾胃的负担。

那这种滋补不上火，效果好又好吸收的补品，就是山药水了。

我是最近一个多月力量训练才开始喝山药水的。坚持喝，确实很精神，睡眠也很好，我之前其实是有一点运动后失眠的，最近一个月也没有了。

六，整个健身的过程中，多增加一些健脾胃的饮食。

在做力量的训练的时候，一定要注意呵护好我们的脾胃，这样能起到事半功倍的效果。

因为力量训练，其实是促进身体长肌肉的一个过程，而脾主肌肉，你身体肌肉比率高了，脾胃会越来越强健，相反，脾胃强健了，才能帮助你生肌肉，所以，力量训练和脾胃，是一个相互成就的两方面。

所以，我们在做力量训练的时候，可以在饮食中，增加一些健脾胃的食方。

比如我做力量训练的时候，几乎每天都会喝八珍粉，我的脾胃好了，我的吸收也好了，我的气血也更充足了，再搭配力量训练增肌，我的身体也会更紧致。

七、整个健身的过程中，一定要注意保暖。

很多妹子问我，妖姐，你做力量训练，为什么不去健身房？

说真的，我还真是怕健身房里面的空调，三伏天开着也可以接受吧，毕竟我在家也会开一些。但是现在很多健身房到了秋天温度三十度左右也会开，这就太可怕了。

本来运动的时候，我们的腠理会打开，此时空调的冷气极容易侵入身体造成寒湿。

运动本来就是生阳气的，正确的运动会让你越练手脚越温暖，但有的人，越练却越怕冷。

真的，现在大家去健身房采访一下那些正在训练的人，有好多手脚都是冰凉的。

如果是这样，那说明你的运动方式就错了。

所以，在力量训练的时候，保暖真的特别重要。

在运动腠理打开的时候，一定要避开冷风；

运动完毕之后，一定要穿好衣物； 

运动过程中，如果觉得口渴，一定不要喝凉水，要喝温热的水； 

如果运动的过程中被风吹到等受了风寒流清涕打喷嚏，运动完记得喝一杯热乎乎的姜茶，排排寒湿。

八、整个健身的过程中，一定要保证好睡眠。

千万不要熬夜去做力量训练，夜晚是我们好好休息的时候，是身体修复的时候，更是气血生成的好时机。

力量训练跟平时相比，会消耗我们身体的气血，所以晚上一定要休息好，这样第二天才能正常回血。

睡好了，第二天再做力量训练； 

如果没有睡好，第二天千万别健身！！

没有睡好的话，第二天哪怕你什么运动也不做都行，睡不好做力量训练，你气血都没有养回来，再消耗气血，那真的会越练越虚的。

力量训练本身就是一件很辛苦的事情，我们付出一定要看到收获才行，这些年看到很多力量训练的姐妹，功夫付出了，却没有收到好的效果，真的很可惜。

其实你就是把我们平时学的中医养生的理念，融入到健身过程中，真的会产生一加一大于二的王炸效果。

我常做的健身视频，大家可以看看这篇：“补气血减肥法”，一边变瘦，一边变靓！

建议大家：普通人健身视频真没有必要看那么多，你就收藏两三个适合自己强度的练，然后多坚持就行。

最后，我还想解答一下很多妹子的疑问:

很多养生妹说，妖精，做为一个中医博主，为什么你不推荐八段锦这种中医的运动方式啊？八段锦明明更养生，而且更适合中国人啊！

其实，八段锦也是一种健身方式啊，大家做八段锦的时候也会发现，我们的肌肉也能达到锻炼。

只不过，八段锦跟一般的健身比起来，要轻柔很多，强度要小很多。

所以，如果你做一般的健身，深蹲、平板支撑、臀桥等，会觉得力不从心的话，我是很推荐你去做八段锦的。每天做个一到三遍八段锦，坚持一段时间试试看。

我现在没有经常推荐八段锦不是因为它不好！！

恰恰相反，八段锦太好了!

我现在也正在做，只是因为做的时间太短了，我不能妄下结论，我想等到我做一段时间后，再来具体跟大家分享。