来者不拒，互相尊重，让体能惠及更多人
欢迎将文章转发分享到朋友圈
如需转载，请在评论区回复“转载”获取授权文章思路：
训练是破坏（糟蹋）身体的过程，所以训练会让我们的各项运动能力下降，时长越长，强度越大，则能力指标下降幅度越大。
但是为什么我们对训练还是孜孜不倦呢？是因为一定频次、一定阈值强度的训练对身体的破坏之后，运动性疲劳（身体的破坏）可以在恢复中适应，进而提高运动能力（这是为什么不能冲动/心血来潮的训练）。
这就是运动训练的底层逻辑：应激-适应理论（压力-应激-疲劳-适应-平衡）。
因此我们不是在训练中进步，而是在恢复与再生中进步。
军事体能更是，由于军事体能的训练时间长，训练任务重，因此身体的压力更大，所以需要充分的恢复与再生，才能带来能力的提高，以及减少伤病。不然就会出现过度疲劳，进而增加伤病概率。
竞技体育的恢复与再生手段比较多，叠加的恢复手段可以加速身体的恢复。军事体能的恢复与再生手段需要追求高性价比和可操作性。
因此两人相互的被动拉伸、肌肉按摩和主动的泡沫轴筋膜放松是首选。
恢复与再生主要分为三大类：
一、训练课结束部分的放松
二、专门的恢复与再生训练课
三、社会上付费的放松服务
正文我会介绍适合军事体能的方法手段。以我带的队伍为示例。
参考：
军事体能--第一阶段--训练模版（尽可能的还原训练现场）（文字版）
——陆鹏
我们知道身体有自然恢复能力，规律的消耗和吸收，但是有一定限制。尤其是对于高频训练者，高负荷的训练会导致身体状况快速下降，所以他们需要可能快的恢复，已投入足够精力进行下一次训练。因此加速身体恢复的手段或者技术是帮助训练者持续进步的重要因素。
同时任何恢复手段都只是为身体恢复提速，不会短时间恢复到最佳。如果北京去成都，如果不施加任何手段，自然恢复，就像坐绿皮车，如果补充补剂，可能就变成坐直达车，如果在拉伸拉伸，可能就是动车了，如果按摩按摩，你就可以坐上高铁了。
所以多种恢复技术的最佳叠加，就是是身体恢复的快，恢复的好。
不过这不代表，恢复技术可以随意叠加。我自己认为，第一你的训练强度决定了恢复手段的多样性。第二恢复手段也有个人差异和个人习惯，比如有些人高强度运动之后喜欢冷水浴，有些人则喜欢热水浴。第三有些恢复手段是必须稳定进行的，有些手段视情况进行，同时也需要考虑有没有支付能力。睡眠，饮食是需要稳定进行的，冷水浴需要视情况，按摩需要看自己是否经济允许。
在部队当中，合理且稳定使用恢复与再生手段，帮助战士们全面无伤/少伤训练。
参考：
-----------推荐阅读---------
体能课程
爆发力
体能理论
体能方法
每天五分钟
体能知识尽收眼底
