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文章思路：
首先需要区分足弓塌陷和扁平足。
扁平足是天生没有足弓，是无法通过纠正性训练恢复足弓的。
足弓塌陷又称足弓功能性塌陷，是当足弓放松时，有明显的足弓；但是当足弓发力支撑的时候，足弓就消失了。最典型的测试动作就是光脚单腿动态站立，你可以明显看到，这些人维持平衡的时候，足弓会塌陷消失，基本会伴随着足外翻，也常伴着膝盖内扣。
病从口入，伤从足起。
足弓塌陷会引起足外翻，足外翻会引起膝内扣，膝内扣会导致髋受限，髋受限会导致降重心通过含胸驼背的方式代偿，含胸驼背会导致肩峰撞击。
这也就是康复的治疗思路，不要只腰伤医腰，腰的问题可能是相邻关节问题的延伸。
所以足弓塌陷的问题不容小视，而且夸张的是，目前我所经手/眼的孩子，至少有70%都存在着足弓塌陷的问题，这可能和生活方式和运动方式的变革有关。
所以你看膝盖内扣，可能问题在足，足弓的恢复是膝盖内扣解决的先决条件。
想解决足弓问题，最重要的不是文章中提到的3个阶段和9个动作，而是先找到引起足弓塌陷的主要原因，因为足弓塌陷需要时间的积累，如果你不改掉引起足弓塌陷的问题，再多的训练也是徒劳。
因此如果足弓塌陷已经严重影响生活或运动，一般体能师和康复师都是建议先停止运动，专门进行纠正性训练，这就是防止错误的动作模式影响纠正的效果。
回到正文。
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——陆鹏
下图是正常足弓；
下图是低足弓/足弓塌陷（左）和高足弓（右）；
足弓塌陷本身一般不会有疼痛，主要的是影响动作力线，大部分动作的发力都是从脚开始，结果力线从一开始就错了，那就不要期望有好的结果。
力线问题导致能量泄漏是小，而导致关节损伤是大。
力线问题会进一步增加力量的不平衡，甚至会导致关节变形。
所以解决力线问题，恢复动作模式是提升运动表现前的必备过程。
下面的纠正性训练，分三个阶段，每个阶段推荐了3个动作。这3个动作不是标准，只是相对容易操作的动作，而且每个动作都代表一个方式，大家可以根据情况选择合适的动作进行替代。
三个阶段的思路是；先放松足弓，再恢复足弓足弓，最后强化足弓表现，毕竟纠正是为了以后的使用。
下面会分阶段讲解。
三个动作：单腿平衡站立、提踵、蹲姿足弓支撑。
都是足弓支撑地面的练习，也是足弓发挥功能的动作。
先有稳定，才有发力。
提踵是足弓发力的主要形式。提踵发力需要强调足弓的力线。
足弓的发力支撑是恢复足弓塌陷的关键，因为足弓塌陷一般出现在发力支撑时。前面的所有训练都是为了支撑时保持足弓。
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