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故事说明了什么？

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从运动科学的角度来看，任何类型的阻力（无论是自由重量还是器械）的力量训练都可以帮助人们变得强壮、快乐和健康。

但这并不意味着两种类型的力量训练会产生“完全“相同的效果。如果我们使用力量训练来帮助运动员为专项做好准备，那么考虑到这一点很重要。

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什么是特定稳定性的力量增益？

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力量增益特定于我们在力量训练中使用的稳定性类型。

例如，如果我们在史密斯架上做卧推，我们将提高史密斯卧推1RM。还将增加1RM 自由重量杠铃卧推，尽管幅度较小。还将增加 1RM 自由重量哑铃卧推，尽管幅度更小。

反之，如果我们做自由重量哑铃卧推，我们将会提高自由重量哑铃卧推1RM。还将增加自由重量杠铃卧推1RM，尽管幅度较小。还将增加史密斯卧推1RM，尽管幅度更小。

本质上，存在一系列不同稳定性。

如果我们在非常稳定的情况下训练（史密斯卧推），我们往往会在非常稳定的条件下提高力量。如果我们在不太稳定的情况下训练（哑铃卧推），我们往往会在不太稳定的条件下增加力量。

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为什么会发生这种情况？

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当我们第一次在不稳定的条件下力量训练时，例如在做哑铃卧推时，这会导致拮抗（对抗）和协同（稳定）肌肉的大量参与。

最初，拮抗肌实际上通过抵抗运动来阻碍我们举重的能力。相比之下，我们的协同肌肉帮助保持平衡。

在我们做一段时间哑铃卧推后，我们改善了协调性和平衡性，这使我们能够减少拮抗（对抗）肌肉的参与，同时增加协同（稳定）肌肉的参与。这减少了对运动的阻力，我们会表现了更大的力量，我们认为这是（非常大的）力量增益（即使肌肉量没有变化的情况下）。

在训练的早期，主动肌并没有像我们所想象的那样真正提高其产生力量的能力，尽管它确实增加了一定程度。只有后来，一旦我们学会了协调运动，我们才能真正挑战这块工作肌肉。

相反，当我们使用史密斯架进行卧推时，拮抗（对立）或协同（稳定）肌肉几乎没有参与（部分参与），因此我们观察到的大部分力量增长来自直接负载主动肌上.

主动肌的这种超负荷可能会通过各种机制导致最大发力能力的增加，包括肌肉纬度的增加、肌腱刚性或募集能力等。

这也可以解释很多女士才接触卧推、引体向上的时候，胸部和背部没有发力感的原因之一。

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总结

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力量增益特定于我们在力量训练中使用的稳定性类型。

当我们进行不稳定的练习时，我们会改善协调和平衡，减少拮抗肌的参与，减少它们对运动的阻力，从而“表现”更大的力量，我们认为这是训练后的力量增益（这不能很好地转移到更稳定的练习中）。

当我们以稳定的运动进行训练时，大部分力量增长来自直接超负荷主动肌。主动肌的这种超负荷可能会通过各种机制导致最大发力能力的增加，但是力量的增加不会像我们预期，仅仅是因为我们还没有学会协调拮抗肌和协同肌。