来者不拒，互相尊重，让体能惠及更多人
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文章思路：
我们服务的主要是青少年运动员，有专项的孩子。最理想的体能训练频率是一周3次。但现状基本是每周1-2次体能训练，加上考试/比赛/旅游请假，频次更低。
很多孩子的体能的基础能力比较差（专项能力可能很强，因为练专项很多），但是又希望每节课练出效果，这是不太可能的，因为体育不会说谎，就是需要慢慢来，不能揠苗助长。
参考：慢慢来的训练哲学
因此，我们能做的就是布置家庭作业，基础能力的训练自主进行。每周来场馆训练1-2次，自主打卡1-2次。
自主打卡的作业，使用低风险练习，一般是自重训练、小阻力力量、配速跑、拉伸放松等。
今天的主题是：下肢自重训练。后续还有更多主题。
——陆鹏
髋主导可以强化后侧链，所以应该作为重点进行训练。
髋关节是球窝关节，可以发挥的功能有很多，今天的动作是简单实用一些的。
单腿硬拉平衡算不上力量训练动作，但是这个动作模式一定要掌握，很多孩子没办法正确完成，因为踝关节稳定性不足、髋关节灵活性不足、后侧链紧张导致的。
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