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文章思路：
一、骨盆承上启下
上承脊柱，下启下肢关节。髋关节的功能障碍会影响相邻关节，比如髋关节受限会导致深蹲时“臀部眨眼”或者身体前倾。
二、专项动作不受限制
每个关节都没有单独的柔韧性（肌肉）和灵活性（关节），肌肉柔韧性和关节灵活性是相互作用，帮助你完成大幅度的动作。
所以髋关节活动度的提高，不是专门拉伸肌肉，而是在多个平面完成相应的动作。
比如你可以完成标准的过头蹲，那各个关节的活动度就不是问题。
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——陆鹏
四个动作：经典的90-90和三个髋关节内外旋转的动作。
髋关节的内外旋动作一般不单独出现，内外旋一般都是协助髋关节完成动作。训练前后都应该拉伸内外旋肌群。
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