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文章思路：
上肢的训练不需要复杂，简单的动作重复做。
因为孩子们上肢普遍偏差，引体向上老大难就是一个现象，很多上身的体态问题都和力量不足相关。
上肢的训练，自重已经比较有难度了，比如引体和倒立都是自重，但是能全身而退的孩子不多。
今天虽然只推荐了7个动作，但足以让孩子们喝一壶。
回到正文。
——陆鹏
上肢拉需要借助工具，阻力带高位下拉和TRX划船都是经典的引体降阶动作。上肢拉是青少年最弱的一项，因为很少有不使用工具动作可以发展背部，加上孩子们经常坐着弯腰，这就更造成背部无力。
阻力带便宜易携带，TRX可以放家里门框上。
阻力带高位下拉15-20次一组，进行4-5组。
TRX划船12-15次一组，进行4-5组。
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