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文章思路：
更高、更快、更强是专项运动所追求的。即使长跑项目，定期也需要进行速度训练，发展快肌纤维的能力。
快肌纤维不是我们想象的那样只有爆发没有耐力，我们是可以通过训练，既发挥快肌纤维的速度爆发，又延长快肌纤维纤维的做工时间。
今天的分享主要讲快肌纤维训练的5个过程或阶段，逐步进阶，也逐步贴近专项需求。
回到正文。
——陆鹏
每个阶段的过渡需要循序渐进，必须保证充分的热身和恢复，注意技术动作的标准性，合理安排训练强度和密度，根据个人情况调整训练计划。
建议每个阶段保持4-6周的训练时间，确保动作质量优于训练重量，保持充足的休息时间，避免过度训练，定期评估训练效果并调整计划。
下期见。
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