来者不拒，互相尊重，让体能惠及更多人
欢迎将文章分享给身边人
如需转载，可自行转载，注明来源
文章思路：
力量训练不仅动作多，方法多，细节更多。
不同的细节要求，有不同的效果。
不同水平的会员，有不同的力量训练细节。
不同项目的运动员，有不同的力量训练细节。
处于不同的周期，也有不同的力量训练细节。
基于重量的力量训练是最常规的训练形式，基于速度的力量训练（VBT）是运动员常用的训练形式，基于时间的力量训练是综合体能运动员（CrossFit、Hyrox、斯巴达）常用的训练形式，基于节奏的力量训练是健美运动员和周期训练中常用的训练形式。
回到正文细说。
年度课程：体能课程内容全面展示
——陆鹏
基于速度的力量训练的特点是需要速度监控设备。
如下图是深蹲的动作速度，除了能看到动作速度外，还可以看到功率P、力量生成速率RFD等数据。
在既定负荷下（1RM的百分比），会有对应的目标速度，每次重复，都可以看到实际速度，去对比目标速度。期待是每次实际速度都在可接受的目标速度区间。如果连续小于目标速度，则是间歇时间不够或肌肉疲劳，可以终止训练或调整训练。如下图。
基于节奏的力量训练是一种通过控制动作的每个阶段时间（离心、等长、向心）来优化训练效果的力量训练方法。
它通过延长肌肉在张力下的时间（Time Under Tension, TUT），来提升肌肉力量、肌肥大、耐力和动作控制能力。
一般用于健美训练，竞技体育中，三相训练也使用这个概念。
节奏（Tempo）：用4个数字表示动作的每个阶段时间，例如：4-1-2-0
第一个数字（4秒）：离心阶段（Eccentric），即肌肉拉长的阶段（如深蹲下蹲时）。
第二个数字（1秒）：底部等长阶段（Isometric），即动作底部的停顿时间。
第三个数字（2秒）：向心阶段（Concentric），即肌肉收缩的阶段（如深蹲起身时）。
第四个数字（0秒）：顶部等长阶段（Isometric），即动作顶部的停顿时间。
通过调整节奏，可以改变肌肉在张力下的时间（TUT），从而影响训练效果。
-----------推荐阅读---------
客服微信/电话
光盐客服（线上）：17661933987
可添加客服微信进交流群
场馆客服（线下）：13581533780
可添加客服微信，去线下场馆训练（北京）
光盐体能视频库
训练方法
体能思考
每天五分钟
体能知识尽收眼底
