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文章思路：
视频里的这些动作算不上是核心训练，准确来说是躯干训练。但是大家习惯叫核心训练，所以我就也写成核心训练了。
参考：核心三大功能（原创推荐）
之前我写过核心和躯干的差别，可以看上面的链接进行区分。
视频里的动作仍旧属于家庭作业系列，孩子在家自主进行，如果不明白发力，可以询问身边的教练。
这些练习不能替代正式训练（在场馆的训练），因为工具让训练更高效，但是这些练习却是很好的辅助训练，有了基础能力，正式训练才能完成教练发挥的创造力。
——陆鹏
躯干四大主要功能：屈曲、伸展、侧屈、旋转。
屈曲、伸展、侧屈的练习很容易通过自重完成，旋转的练习一般通过阻力带才可以更好的发展，当然也可以通过自重单侧发力一定程度刺激到旋转能力。
4个类型：翻滚系列（1动作）、两头起系列（9动作）、mini带系列（3动作）、腹桥系列（2动作）。
这些练习简单经典易操作。
下面是动作合集，下文有具体动作介绍。
这是我带青少年运动员使用最多的躯干练习，因为这些练习在发展躯干肌群的同时，可以发展到周围的弱点肌群。
使用mini带进行，mini带比较容易携带。
仰卧/侧卧/俯卧各一个动作，共3个动作。每个动作都要求控制。
坐姿mini带举腿是最难的动作，身体后仰45度，直背，双腿略高于水平面，单腿静止不动。另外一条腿向上方外侧15度上抬，不使用爆发力，控制上抬，控制下落，全程保持双脚尖冲上。（如果按照要求做，难度不是一点两点）
侧卧mini带举腿，双腿也是略高于水平面，单腿静止不动。另外一条腿向上方控制性上抬，一直保持两腿之间的距离。
俯卧mini腿后伸，难度小一些，主要是腿后伸幅度有限。
每个动作重复15-20次，进行2-3组。
基础不是单项的基础，而是全面的基础。
有了基础，可以保证健康，在健康的基础下，才能持续的进行。
训练的时候，选择6个左右的动作，每个动作重复15-20次，或者持续45-90秒，间歇时间15-30秒。
下期见。
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