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文章思路：
只要你的专项涉及跑跳，那脚踝刚性就是必备的能力。脚踝刚性可以帮助你缩短触地时间（纵向）和提高变向效率（横向）。
这让你在差之毫厘的时间差中获得优势。比如短跑中缩短每次触地的时间，长跑中提高跑步经济性，球类项目在连续跳跃中获得优势等。
但是脚踝刚性的训练会伴随增加小腿三头肌（腓肠肌+比目鱼肌）的韧性，进而降低踝关节活动度，间接增加脚踝跟腱炎的风险，更间接让膝关节代偿导致膝痛，所以在训练脚踝刚性的过程中，必须放松小腿三头肌+进行脚踝活动度练习。
——陆鹏
正向跳
说实话，在比赛中很少有直膝跳的动作，做直膝跳，一般都是屏蔽髋和膝盖的发力，强化脚踝背屈和跖屈的能力。
但是我们也常说小腿决定速度，大腿决定高度。一些连续跳跃中，也会出现直膝跳，比如篮球中的接球干拔投篮、抢篮板的补篮等。
屈膝脚踝跳最典型的就是击剑项目，需要一直保持弓步的姿态，又要快速做出脚步移动。场地越小越需要这个能力，因为场地越小，越需要保持低重心，随时准备启动。比如羽毛球、乒乓球、足球守门员。
负载跳
脚踝的稳定性和灵活性是刚性训练的前提。缺乏稳定性，刚性训练本身就有风险，缺乏灵活性会增加膝关节的代偿。
脚踝刚性的训练一般放在热身后的第一部分。不需要花大量的时间进行，每次训练安排2个动作，每个动作4-5组，放在主要动作的后面，脚踝刚性练习作为次要动作。
下期见。
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