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文章思路：
无热身，不跑步。热身是跑步训练的重要保障。
好的热身可以降低受伤风险，也可以提高训练质量。
以前的我不以为然，但是当我开始跑步的时候，我发现热身是必备环节。尤其在北方进行户外运动的时候。
热身的时长、强度和环境温度高度相关。
热身的内容和训练主题高度相关。
今天的主题是跑步训练的动态热身，以后还有其他主题训练的热身。
回到正文。有视频参考。
足球“FIFA 11+”热身方案（同场对抗性项目都可以参考）
年度课程：体能训练“全知识”线上培训
——陆鹏
动态拉伸动作参考：
从这个阶段，热身开始逐渐增加强度，动作整合动作选择了经典的A/B/C-skip，这是跑者都应该学会的，我自己训练会采用更复合复杂的技术动作，但是几乎都是skip的变式。
肌肉激活选择了下肢肌肉激活，包括了髋膝踝三个关节。髋主导的单腿硬拉，膝主导的自重蹲和弓步蹲，踝主导的小马跳。
肌肉激活和动作整合交替进行的原因是，让心率不持续上升，而是间歇上升。每个动作整合动作以后，都需要接快速跑（不是冲刺跑），这时候心率会上升，紧接着做一个肌肉激活动作，既激活肌肉，也让心率可以维持或慢速下降。
动作整合+肌肉激活动作参考：
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