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文章思路：
问大家一个问题，大家觉得写训练计划的时候，首先写的内容是什么？
这是我的线下培训，讲体能训练课的流程时，我会问学员的问题。
之所以问这个问题，是因为大家写计划的习惯是按照时间顺序，先写热身内容，再写训练内容，最后写放松内容。
但是训练内容是一节课的核心，热身和放松都是服务训练内容的。所以正确顺序是，先写训练内容，再写热身和放松内容。
当然大家习惯了按照时间顺序写计划，并没有错。那是你已经预先在大脑安排了训练内容。
第一、一定要避免，为了适应热身内容，去安排训练内容。那就因小失大了。
第二、一定要避免，热身时热身，训练是训练，之间没有相互的联系。比如今天是上肢训练，结果你热身全是跑跳动作。那就两不相干。那就风马牛不相及了。
第三、一定要控制好热身、训练、放松在一节课的比例。如果一节课60min，你热身20min，那就头重脚轻了。
体能训练的热身形式是最多的，因为不同的体能训练内容，有不同的热身形式，既是相同的体能训练内容，也有不同的热身流程。
今天分享的热身流程，是比较简单的，可以自主进行。
回到正文。
年度课程：体能训练“全知识”线上培训
——陆鹏
我一般习惯一边下肢拉伸，一边做肌肉激活和动作整合。
但是为了让大家更容易操作，所以就分开进行了。
神经激活，我选了三个经典且容易自主进行的动作。
每个动作8秒左右。
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